“立冬”养生攻略看这里！
“北往复几寒凉，疏木摇空半绿黄 。”《中国天文年历》显示，11月7日19时32分“立冬”节气 。立冬象征着来临，季应该？采访人员采访了德州市中院康复学主治医师刘希良，他说，应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐 。
有句谚语说得好“立冬食蔗齿不痛” 。其实，立冬后以吃点甘蔗，不仅保护牙齿，还有滋补的功效 。在吃甘蔗的过程中，通过反复咀嚼这些纤维，以把口腔和牙缝中的食物残渣及沉积物干净，提高了牙齿的自洁和抗龋齿的能力 。
刘希良说，立冬人体阳气由收转藏，需增加营养物质以抵御寒邪，也开始为来年的生长储存能量，是身体进补的时候 。
此时进补，可适当多吃牛羊肉或者根茎类食物，如：山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物属于收藏、收敛的食物 。
刘希良说，“秋冬”，立冬时心肺气弱，肾气强盛，宜减辛苦，以养肾气 。此季尤其是吃海产品的好时机，海产品多为咸味，咸味入肾，并且海产品可以刺激甲状腺素、肾上腺素，增强机体的御寒能力 。
“早卧晚起，以待日光”是入冬养生的重要原则 。早睡可以养人体阳气，晚起以顺应阳气的升发 。尽量早睡不熬夜，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间 。刘希良说，立冬时节也要注意保暖，特别是注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳 。睡可以热水泡脚并按揉脚心，促进机体阴阳气的和调 。
刘希良说，按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法 。按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼 。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次 。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能 。二是揉按丹田 。两手搓热，在丹田按摩30-50次 。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用 。
冬季气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况 。
刘希良说，此季应以“勿扰阳气”为原则，适量为宜，忌做剧烈，太阳出来以后方可进行运动，天黑后运动（上午9时半到下午4时之前进行最为适宜） 。运动项目宜轻松平缓的项目，如慢跑、散步、八段锦、太极拳等 。要注意运动，出汗宜少，尤其是年老、体弱者，以防阳气耗损，影响阴精阳气的潜藏，出汗后及时更换衣服以防感冒 。同时，有时宜多晒太阳（晒背部）以补阳气 。
【“立冬”养生攻略看这里！】做法：1.柚子皮把里面的白须去除，放至炉火上烘烤到生香、出油，再去除最外皮层 。2.洗净后再用流动的凉水冲泡一日一夜，切成小方块 。3.羊肉用冷水飞水，去血腥 。4.用上文的方法煨老姜，推荐用量比例为一斤羊肉二两姜 。5.用煨好的姜生油起锅爆炒、焖焗羊肉，再放入柚皮一起焖煮，以微火焖至肉质变软并散发香气即可 。
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