战绳训练有什么好处 锻炼爆发力
战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用 ， 而且对于我们的爆发力也能有很好的提升 ， 是塑形减肥的首选运动 ， 我们一起来了解下吧 。
战绳训练有什么好处战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性 ， 核心力量 ， 心肺功能 。在美国 ， 无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手 ， 都有运用战绳作为训练的一部份 。
大家都知道要增肌减脂的话 ， 不要老是做带氧训练 ， 更不要老是跑步 ， 我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动 ， 而战绳就是最佳例子!舞动战绳时 ， 我们需要不断活动全身 ， 所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练 ， 而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷 ， 你想到就可以做到 ， 所以战绳亦是一项很好的功能性训练 。
战绳训练的好处1提升其他运动表现 。
2加快新陈代谢 。
3加快燃脂速度 。
4加强身体协调性 。
战绳训练动作推荐1.战绳开合跳
固定战绳锚点 ， 双手持战绳置於身体前侧 ， 双脚站立与髋同宽 ， 双膝微曲 。训练时保持手肘微曲 ， 双臂向外圆周运动 ， 将双臂从膝部过头顶画圆 ， 同时双腿进行蹲起运动配合 。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作 。
2、跳跃砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度 。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体 ， 利用爆发力向前上方摆动战绳 ， 随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置 。持续动作训练不要间歇 ， 尽最快速度上下鞭打战绳完成训练 。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比 ， 使用控制战绳相反的力 ， 重点强调一个推战绳远离的力 ， 而不是拉战绳靠近的力 。
3、左右强摔
稳定身体的核心控制 ， 利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边 ， 摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动 。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇 ， 动作尽可能快速协调完成训练 。
战绳训练效果使用过的人都会知道 ， 如果只想靠上肢力量把绳子甩起来 ， 只能甩动身前几米的部分 。这项训练能用到的不单只有肌肉力量 ， 同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力 。做十组 ， 保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸 。
【战绳训练有什么好处 锻炼爆发力】因为第一天早上没有称体重 ， 所以第一天减了多少就不知道 。但是昨天运动一天之后 ， 今天早上称了下 ， 体重掉了1.05kg 。其他小伙伴并不要太惊奇 ， 也不要太羡慕 ， 如果我们一下子开始节食并增加运动量的话 ， 掉这么多属于正常 ， 但是这样的公斤数只能维持一两天 。
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