开心果营养高被视为仙果吃了能笑开怀？
【开心果营养高被视为仙果吃了能笑开怀？】开心果学名为阿月浑子，是中国人比较喜欢的一种果实，传闻吃了开心果，每天开心无烦恼，难道开心果真的有抗抑郁的功效吗？开心果是外壳为乳黄色果仁为翠绿色的果实，味道是比较甘甜，开心果的营养价值其实是很高的，它可以降血压血脂、抗衰老、抗癌症等等，下面我们一起来看看开心果到底有哪些营养元素呢？开心果的营养价值极高 。是全营养素食物，它同时含有人体所需的七大营养元素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水 。这一点其它食物无法比拟 。它的脂肪以不饱和脂肪酸为主 。维生素A、B、C、E、叶酸、叶黄素、花青素、膳食纤维、益生元、微量营养素、抗氧化性物质等对人体有益的营养物质 。矿物质含有钙、铁、锌、硒、铜、镁、钾、钠等 。维生素A、C、E和硒元素都可以增强机体的抗氧化能力，增强皮肤的抗紫外线能力等，膳食纤维和益生元可以助肠道蠕动，促进第二大脑肠道的益生菌生长繁殖，有助消化吸收和排毒 。
1、不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸占总脂肪的82%以上，不饱和脂肪酸防止动脉粥样硬化，对于心脑血管有着非常好的保护作用 。经常食用开心果能促进卵磷脂的合成，明显降低人体心血管疾病的发病风险，降低胆固醇、降血糖、降血脂、降血压 。预防冠心病、加速胆固醇代谢、高血压和高血脂等疾病患者的健康有有辅助治疗作用 。降低血压、营养大脑的作用 。2、蛋白质：优质的植物蛋白，减少动物性食物摄入过量的脂肪的风险 。3、维生素B1：在所有坚果中，开心果含有的维生素B1最多 。压力过大、情绪低落抑郁的人也可将开心果作为餐间零食 。4、抗氧化剂：维生素A、C、E及金属硒都是抗氧化剂，开心果此四者皆含量丰富，有抗氧化抗衰老的作用，能增强体质 。古代波斯国国王视之为“仙果” 。5、植物化学物质：如花青素、叶黄素、玉米黄素等 。开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，大家都知道叶黄素对眼睛有很多不错的保健功效,如保护视网膜，其实，叶黄素还可以抗氧化、抗癌和延缓动脉粥样硬化等 。6、膳食纤维：膳食纤维具有持水性，也就是吸水性很强，吸了水体积一膨胀就会占据更多的空间，增强饱腹感、控制食欲，减低便秘 。
7、益生元：开心果富含益生元，益生元是一种帮助产生消化酶促进消化的功能性食物，益生元就是益生菌爱吃的“美食” 。新的研究表明，食用开心果可促进胃肠道内有益菌的生长 。促进肠道菌的生长和繁殖 。肠道细菌在帮助胃中的食物消化发挥了重要作用 。开心果比杏仁更好地促进菌类生长 。营养师提示：开心果中含有过敏原，易过敏者谨慎食用 。选购要点：1、看颜色，果仁颜色呈绿色的比黄色的要新鲜，选择未经漂白的 。白色的开心果是经过漂白的，营养素有损失，不建议购买 。储藏时间太久的不宜再食用 。2、闻味道，选新鲜的，有哈喇味就不要买了 。3、规范的商超购买 。每天不超过20克开心果，大概是35颗左右，就是一只手掌心能够盛下的量 。建议开心果配上酸奶一起食用，实现了益生菌与益生元的完美结合 。虽说开心果有营养，但是脂肪含量很高，我们也要控制摄入量 。我们还可以打碎放进蛋糕或饼干中，实现美味和营养的完美结合 。
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