备孕期间要如何锻炼
【备孕期间要如何锻炼】备孕期的女性朋友要注意调整好身心的状态，同时也不要忽视了运动的作用，孕前适当的运动对身体健康极为有利，可以帮你减少患孕期疾病的风险，让你更顺利的分娩，那么备孕期间要如何锻炼？
备孕锻炼虽然好处多多，但是，并不代表着强度越大、时间越长的运动就越有利于自身健康和胎儿的发育 。锻炼也是需要有所限制的，坚持适当锻炼有好处，但是，不宜让自己太过于劳累，应该根据自己的体质和耐受力去进行锻炼 。
而且，不要突然间挑战太大难度的锻炼，应该循序渐进地尝试 。最后，备孕锻炼应该是坚持不懈的，如果三天撒网两天捕鱼，那么对身体是难以起良好的作用 。
那么女性备孕期该做什么运动？备孕期五种运动可提高女性孕力：
1、散步：散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长 。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳 。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋 。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故 。
2、慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪 。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服 。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累 。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。
3、游泳：游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性 。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态 。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
4、瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩 。
5、普拉提：普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、**和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动 。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助 。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习 。
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