产后减肥有哪些原则
产后减肥有哪些原则?我们都知道 ， 大多数新妈妈产后就开始想法设法的开始减肥了 ， 因为有不少女性在怀孕期间自己的身材已经走样了 ， 所以她们在产后便开始迫不及待的想要减肥了 ， 但是对妈妈来讲 ， 不科学的减肥是会伤害自己的身体的 ， 那产后减肥原则有哪些?接下来养生在线网为你介绍有关的知识 。
1、产后减肥不要着急
当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥 。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法 。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低 。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大 。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度 。
生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到前,你就不用担心以后身材会走样了 。
2、产后减肥不能节食
42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康 。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果 。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉 。
3、产后减肥的其他原则
减重的方法:产后不要盲目选择减重方法,更加不提倡药物减肥 。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降 。
制定目标:选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能 。一周的目标是减掉0.5公斤 。一般都认为这种目标很容易实现 。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大 。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力 。
不要天天量体重:如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率 。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效 。
掌握食物热量:应该熟练掌握有关热量的知识 。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握所吃食物的热量多少 。
产后减肥的食谱
1、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙 。
做法:魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用 。锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香 。加入魔芋翻炒均匀 。加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅 。
2、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许 。
做法:将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用 。虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟 。炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散 。倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒 。虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可 。
产后减肥应该吃什么水果好
关于减肥水果,别只知道苹果 。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列 。
1、牛油果——增加饱腹感 。
吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠 。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些 。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢 。
2、奇异果——促进胃动力 。
维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力 。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦 。
3、甜橙——代替甜食 。
不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕和曲奇 。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃 。
【产后减肥有哪些原则】产后减肥有哪些原则?由此可见 ， 对哺乳期的宝妈来讲 ， 产后的减肥一定要科学 ， 以免不科学的减肥方法危害自己的身体 ， 影响孩子的发育 ， 另外 ， 产后想要减肥的妈妈可以多吃些水果 。
1、产后减肥不要着急
当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥 。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法 。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低 。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大 。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度 。
生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到前,你就不用担心以后身材会走样了 。
2、产后减肥不能节食
42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康 。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果 。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉 。
3、产后减肥的其他原则
减重的方法:产后不要盲目选择减重方法,更加不提倡药物减肥 。改变自己的饮食习惯,找到适合自己并可以长期坚持的运动方式,随着摄入热量和消耗热量的变化,你的体重自然就会下降 。
制定目标:选择理想体重,然后以周为单位分别订立目标,这样会增加实现的可能 。一周的目标是减掉0.5公斤 。一般都认为这种目标很容易实现 。如果一开始就制订减掉3公斤的目标,失败的可能性就非常大 。因为还没开始实施,心里就会喊“反正我也做不到”,自然就没有实践的兴趣和动力 。
不要天天量体重:如果已经多次减肥失败,就不要经常去量体重,否则每次看不到明显的变化,就会感到失败、失望,增加了减肥失败的概率 。正确的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,这样更有效 。
掌握食物热量:应该熟练掌握有关热量的知识 。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握所吃食物的热量多少 。
产后减肥的食谱
1、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙 。
做法:魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用 。锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香 。加入魔芋翻炒均匀 。加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅 。
2、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许 。
做法:将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用 。虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟 。炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散 。倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒 。虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可 。
产后减肥应该吃什么水果好
关于减肥水果,别只知道苹果 。另一些水果也含有助减肥的成分,不妨把它们加入平日吃水果的优选之列 。
1、牛油果——增加饱腹感 。
吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠 。牛油果防饿指数超高,在午饭时加入少许牛油果,便能大大增加饱腹感,让你少吃些 。而且,牛油果还具有排毒功效,促进身体的新陈代谢 。
2、奇异果——促进胃动力 。
维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维,因此有非常强的肠胃蠕动能力 。夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵,不仅能维持营养和体力,还不易发胖哦 。
3、甜橙——代替甜食 。
不要太忧虑甜橙糖分高,要知道甜橙富含维生素C,纤维度多,热量低,可以满足麻麻们对甜食的欲望,以此替代高热量的蛋糕和曲奇 。而且甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃 。
【产后减肥有哪些原则】产后减肥有哪些原则?由此可见 ， 对哺乳期的宝妈来讲 ， 产后的减肥一定要科学 ， 以免不科学的减肥方法危害自己的身体 ， 影响孩子的发育 ， 另外 ， 产后想要减肥的妈妈可以多吃些水果 。
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