养生气功包括
养生气功包括静气功和动气功 。
静气功门类最多，流传最杂，往往有很多以气功教学为名而诈骗敛财的假大师 。但实际上静气功最容易学，而且从一些医学文献、书籍中也能学习到正确的习练办法，比如《气功疗法实践》一类的就是不错的参考 。
动气功种类也不少，但经典的是八段锦，太极拳，易筋经三种 。八段锦端正大方，连绵不断，动作简单易学，往深处练有很大的发展空间 。其中动作对脏腑，筋骨锻炼的针对性强——这个在八段锦口诀中可以看到；易筋经注重揉筋压腿，有点类似于现在的瑜伽；太极拳兼养生和技击的特点，动作舒缓大方，招式舒缓连绵，同样是流传数百年的气功奇葩 。
气功功效 气功，顾名思义，是一种练气调息的功法，顺应自然法则， 符合生命规律，通过调身、调息、调心等方式，以摄取、输送、 调控人体能量，从而使个体达到气血顺畅、阴阳平衡、身心协 调等良好状态的功法 。可以使个体的能量趋於充沛平衡，有助 於在整个生命的过程中，增强正气活力，防御病邪侵袭，提高 体能品质，保持青春，延缓衰老，进而拥有健康长寿，幸福美 满的理想人生 。如果说利用外界因素来调整机体的状态，达到 预防和治疗疾病的目的为外部疗法的话 。那麽，已被人类所重 视的气功疗法，则在於充分利用人体的潜能 进行内部疗法 。气功的诞生，缘自人类需要它 。气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延 年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法 。调心是调控心理活 动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作 。这 三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本 规范 。气功锻炼时心静体松，元气充盛，使气血得到充养，保存 元气、促使气血运行，疏通瘀阻的经络，令全身经络通畅，气 血调和，使五脏六腑、四肢百骸都得到充养 。气功锻炼通过调心凝神，调整脏腑功能，增强气化功能， 培养了真气，从而使“精”足、“气”充、“神”旺、身体健康 。人体 的健康取决於元气的充盛，元气充盛则後天诸气得以资助，从 而脏腑充盛，心身健康 。气功锻炼的治病强身作用，很大程度 上是通过培补元气而实现的 。气功锻炼时，通过宁心敛神、息息归根、气贯丹田的方法， 通过日积月累的锻炼，调整机体脏腑之间的阴阳平衡，使肾气 充实，元气旺盛 。气足神自旺，神旺则头脑清醒，步履稳健， 体质增强 。从而起到养生益智，祛病延年的作用 。气功对机体阴阳平衡具有广泛的调节作用，可通过一定的 功法，达到调节机体不同的功能状态，使之呈现出“抑亢助虚” 的双向调节效应 。比如，对高血压和低血压病人，气功锻炼可 使两类患者的血压均趋向正常水平 。同时，通过练功使心神安 宁，“主明则下安，以此养生则寿”，协调脏腑的功能，使各脏 腑各安其职，发挥各自应有的作用，从而使身体健康 。健身首要健心 。精神紧张，心理压力大，内分泌失调，健 康就很难得到保证 。所以首先要修心养性，提高心理素质 。学练气功，迟学不如早学 。没病学了可保健康 。年青人学 了，到老年可减少许多病 。也许有人担心，学练气功会妨碍当 前的工作和学习 。虽然练功要占用一定的时间，开始时或有一 定的影响 。当练功一段时间後，体质会有所改善，病痛少了， 精神好了，智力、慧力得到开发，人际关系得到改善，工作效 率就能提高，得到的肯定比失去的多 。除了健身防病之外，气功更重要的意义在於－－修心养 性，提高人的品德 。练功的人多了，无原则纠纷便少了，互相 帮助的事多了 。此外，练功可以开发智慧，增强记忆力和理解 力 。练功可促进德智体全面发展 。治病不如防病，防病不如健 身 。人们习惯於出了问题再补救，高明一点的则采取预防措施 。最理想的策略是通过练气功增强本身抵抗力 。人体能量除来源於食物之外，还来源於宇宙 。以气为食的 修行人很多，对於抗食抗药的患者是非常值得借鉴的 。抗食抗 药是人体抗污染本能的反应，患者应通过合理的养生运动排毒 才能消除这一现象 。人体在新陈代谢进行中会产生毒素，需要 通过大小便、汗液、眼泪、血液、肝脏、药物等排解 。如果长期的精神不愉快或紧张会使人出现各种机体病 变 。这种以精神因素为诱因而引起的躯体病变，被心身医学命 名为心身疾病 。例如，精神紧张可引起消化系统病变 。初期胃 肠道功能紊乱，出现食欲不振、腹胀、吞酸等症状 。如长期得 不到缓解，病变则可能由功能紊乱发展到胃肠粘膜糜烂，转为 器质性病变，成为消化系统溃疡 。这是一种心理→生理→形态反 应环节向著病变方向发展的结果 。相反，保持精神愉快，会使 机体各系统功能保持协调而有序化的状态，使机体免疫抗病能 力增强，从而起到健身防病和治疗躯体病变的作用 。这是机体 心理→生理→形态反应环节向著有利於身体健康发展的过程 。通过气功锻炼可使这种机制加强 。练气功要取得好的效果，要求练功人必须达到入静状态， 放松心身，排除杂念，使意识逐渐由清醒进入到一种似睡非 睡、似醒非醒状态的过程 。这种似睡非睡，似醒非醒的入静状 态的心理生理学机制，乃是一种自我暗示与自我催眠 。入静较 深时，练功人仅知道自己是在练气功，大脑除自知练功这一区 域保持清醒兴奋外，其他部分则进入主动的类似睡眠样的高效 率的休息抑制状态，气功术语叫做“一念代万念” 。这时，把体 内能量全数拨归身体自愈系统统筹，可得到最合理的能源分配，发挥最大的功效 。临床及实验结果表明，当人体处於这种 状态时，从主观上练功人会感到心情非常舒畅，全身非常舒 适，心胸非常开阔，整个心身都处於一种有效的放松和美好的 感受中 。从客观上可以检测到这种精神状态会直接影响神经内 分泌的功能活动，进而影响全身各系统的功能活动向著协调有 序化的方向发展，起到健身与治病的作用 。这种心理→生理→ 形态过程，以及配合呼吸与运动的锻炼，是气功产生效应的重 要机制 。也是传统气功的真髓所在 。气功的作用原理并不是针对某种疾病或某个局部起作用 的特殊疗法，而是以改善人体整体机能状态来获得疗效的 。这 就是说，气功并不是直接地取得疗效，而是通过发挥人体的潜 在能力而实现其种种作用的，其机理复杂而又全面 。调和阴阳是气功作用的主要原理 。练功者通过改变呼吸方 法、意守方法配合相应的躯体动作，实现对阴阳、脏腑的调整 作用 。气功疗法中的整体作用、双相作用，正是通过这一机理 而达到的 。实验研究所揭示的气功能调整植物神经的张力，佐 证了气功对人体阴**有调整作用 。人体尚有许多潜在能力还未被发掘、利用，如何开发潜在 能力，是人体科学中的一大目标 。气功锻炼所显示出的某些迹象，如较大幅度地提高记忆力、自我控制能力及培养、引发某 些超常能力的作用，似已初步提示，它具有开发潜能的作用 。古代的人类，可能由於生活简单，生活环境凶劣，先天性 免疫力较强，即使有病不用服药而可以自动痊愈 。但现在的人 类，身体的免疫力却越来越低，容易被各种疾病入侵，靠吃药 才能治好 。而有不少慢性病，吃药只能控制病情不使恶化 。正 如今天不少病如高血压、糖尿病、心脏病、胃病等要终生服药 一样！ 人的免疫力为什么会逐渐降低甚至慢慢消失呢？人们的 生活环境越来越好，过多的保护使人体抵抗力趋向衰弱 。再 者，终日处在精神紧张、恐惧、兴奋的七情六欲之中，使大脑 皮层不能好好休息，再影响到内脏器官的平衡，身体从有序陷 入混乱状态，疾病因而产生 。而气功就是通过一定的锻炼方 法：意念、呼吸和姿势，放松和入静，减低人的紧张状态，调 整人的七情六欲，从而恢复人类先天的免疫力，而治愈疾病 。同时，练功可以陶冶性情，纠正过份的大喜大悲大怒等，对治 病有好处，古人叫做性命双修 。总之，气功对人体的代谢、体液免疫、细胞免疫、特异性 免疫和非特异性免疫，对人体的呼吸、心血管、脑等各个系统的脏器都有明显的作用 。通过气功养生可以使你永保健康，提 高生存质量 。祖国医学把精、气、神视为人体的内因，它概括地反映了 人体的机能状态 。气功就是外炼“筋、骨、皮”、内炼“精、气、 神”的动静结合的自我锻炼养生法 。“精”包括先天肾精和後天水 谷之精两部分，二者通过肺心脾诸脏，敷布周身，以保证人体 的生长、发育、生殖等生理活动的实现 。气功对精有著明显的 影响和作用，只要练功得法并持之以恒，对先天精与後天精都 有加强充实作用 。男性患者的遗精、早泄、精冷、精稀，女性 患者的带下、崩漏、经少、病理性闭经等现象，都属於精的病 理范围 。这些病理现象，通过炼功都可得到程度不同的医治， 此即是气功对阴精发挥作用的佐证 。消化功能紊乱、营养障碍 的患者通过气功心肾相交之法，肾阳固秘，脾阳得贤而健运， 胃阴也得肾水上济而滋润，从而胃腑和降善於纳腐，脾运有 度、精微充脉，临床表现为食欲大振、食量增加、消化腺分泌 旺盛、合成代谢加强、营养状态得到改善等等 。这都是气功对 水谷之精发挥作用的佐证 。以上是气功对後天精的作用表现 。气功对先天之精也同样具有充益作用 。先天之精藏於肾，气功 意守丹田命门之法，就是充实精水之术 。先天精依赖於後天精的滋养，通过吸抵撮闭锻炼，兼备寡欲持满陶冶，则阴精自然 充实而固涩，肾中元精得阴精濡养，则愈加壮益，元精益固， 元气自充 。这就是“练精化气”的必然趋势 。显然，气功益精固 水的作用就是气功培补元气的机转 。练功元气充益後，则可更 好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体 健康具有重要意义 。练功能进一步发挥练气化神的作用 。神，包括先天元神和 後天识神两种 。元神生化於先天元气，识神生化於後天之精 气 。元神，识神都来源於物质，又皆反作用於物质 。《素问． 移精变气论》说：“得神者昌，失神者亡”，指出了神在生命活 动中的重要性 。这是气功培补元气的又一重要意义 。气功在古时称为“导引”，属於养生术，与中医学关系很密 切 。古代医学家大多通晓养生之术，而养生学家也深知医药之 理 。一方面中医基础理论是组成养生学理论的重要部分，起著 指导练功实践的作用；另一方面，通过练功实践获得的实际感 受，更可加深对机体阴阳、脏腑、经络、精气神、气血及气化 等中医基础理论的理解 。通过实践与理论相互间的反复作用， 气功效应的中医机制也逐渐被总结提炼出来：气功主要通过调 神练意的过程或方法，起到调整脏腑机能、增强气化功能、发挥平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用，达到养 生益智、祛病延年的功效 。气功无疑对身体有益，但也有很多人对气功有错误的观 念，有人以为气功是灵丹妙药，只需勤加练习就可去除百病 。须知养生、治病之道在於饮食、药物及导引，不能只偏重其一 。由於气功之迷尚无法完满解释，因此有些人只好故弄玄虚，摆 出一派惟气功独尊的姿态 。而气功的功效，必须要练习一段时 间才能有所得益 。对於一些正在服药的病人，除了按时吃药、 注意饮食，加上练功，是能加速痊愈的 。
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