三个动作，减脂塑形效果好！
介绍：许多刚开始接触健身的白人不太了解核心肌肉群的重要性 ， 核心肌肉群是指横膈膜以下和盆底肌肉上方的肌肉群 。如果你想塑造和减少脂肪 ， 就需要练习核心肌肉群 。只要做三次经典动作 ， 你就可以疯狂燃烧卡路里！
一、核心肌肉群的重要性
核心肌群弱的人群患腰椎间盘突出症和其他疾病的几率更高 。因为核心肌肉群弱的人在做大量有氧运动时也更容易出现肌肉撕裂 。
更别提健身了 ， 一些核心肌肉群远低于正常水平的人 ， 即使在平时走路的时候也要小心 。
然而 ， 当我们拥有更强大的核心肌肉群时 ， 我们的肌肉就会变得坚硬 ， 身体的脂肪率会显著降低 ， 身体的平衡和承载能力将大大提高 ， 身体自然会更健康 ， 身材也会出现凹凸 ， 令人羡慕 。
如果你的核心肌肉群很弱 ， 但你想要有一个强壮、漂亮的身材 ， 那么就按照以下三个动作一步一步地运动出来！
ii.负重蹲下
最经典的动作之一是负重蹲 。与徒手蹲下相比 ， 负重蹲对核心肌肉群的刺激作用更为全面和深远 。当然 ， 这并不是说徒手蹲下没有意义 。如果你是刚开始健身的人 ， 你可以从赤手空拳开始 。这个动作在前几周有一定的健身效果 。
然而 ， 如果你想一直依靠这个动作来锻炼核心肌肉群 ， 你可能无法达到你想要的效果 。因为蹲在核心肌肉群上的刺激效果是有限的 ， 即使增加了次数 ， 意义也不大 。随着对核心肌肉的刺激逐渐减少 ， 肌肉对它的耐受性大大提高 ， 而徒手蹲下有点不合时代 。
所以 ， 当你的核心肌肉群习惯于赤手空拳蹲下时 ， 你应该开始用沉重的负荷而不是徒手蹲下 。一般来说 ， 你选择蹲下的重量 ， 你可以选择你一次能蹲下的最大重量 ， 这不仅可以保证任务的次数不少于五次 ， 还可以充分发挥它对核心肌肉组的刺激作用 。
当然 ， 你也可以练习从较小的重量 ， 然后 ， 当你做一个团体 ， 你可以增加一些重量 ， 这样的训练效果也是很好的 。
文章插图
三.板支轮调
钢板支撑的旋转是板块支撑的一种变体动作 ， 对核心肌肉群的刺激作用也比较大 。与负重蹲姿不同 ， 这种动作对我们的耐力要求更高 。
负重下蹲主要是肌肉增强的作用 ， 而板旋转是一种特别用来减肥的经典动作 。
一开始 ， 就像一个扁平的支架 ， 你的肘部和脚趾都在地上；然后 ， 左手和左脚同时抬起 ， 左手向上伸 ， 左脚放在右脚踝 ， 然后右手和右脚换一次 。
重复几次 ， 直到身体停止出汗 。
四、鲍比跳
鲍比跳远是一种有氧运动 ， 消耗大量的体能 。如果你是新手 ， 建议你做两组 ， 每组之间休息至少一分钟 ， 是健身老手的两倍 。
虽然这种动作的强度很强 ， 但整套动作并不难 ， 只是需要掌握这些动作之间的节奏 ， 不要太快 ， 不要太慢 ， 每次动作的平均时间是3到4秒 。
【三个动作，减脂塑形效果好！】 结论：虽然只介绍了三种健身动作 ， 但这些动作都是非常经典的 ， 其含义是 ， 虽然它们已经存在多年 ， 但它们能给你带来很多好处！所以 ， 不要太少 ， 只要你仔细练习 ， 你的身材就会变得很好！
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