经期减肥饮食注意事项
经期减肥饮食注意事项
【经期减肥饮食注意事项】1 。不能有意的去吃甜食 ， 如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖 。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥 ， 以防血糖不稳定 ， 避免加重经期的各种不适 。
2 。月经期间 ， 女性可以多吃富含膳食纤维的食物 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 可调整月经和镇静神经 ， 还能起到很好的瘦肚子效果 ， 这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等 。
3 。在两餐的中间 ， 可以吃一些富含维生素B族的食物 ， 并摄取足够的蛋白质 。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 以补充经期所流失的营养素和矿物质 。
4 。月经期间 ， 女性一定要保证三餐定时定量 ， 不要因为减肥而节食或过分少食 。规律的饮食可避免血糖变化过大 ， 减少心跳加速 ， 缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 ， 有助于经期健康 。
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