现在正好是七月份 ， 温度开始出现了上升 ， 急剧上升的温度让我们的人体接受不了这样的温度就会出现中暑、失眠、头晕的症状 ， 那么我们夏季如何对付高温呢？有什么方法呢？多少度的才算高温呢？一起跟随360常识网看看吧 ， 从哪些方面可以预防高温 。
在这样的高温天气下 ， 人体很容易就会出现一些症状 ， 最近有报道称 ， 印度高温天气致500余人死亡 ， 所以夏季做好防暑降温的工作是非常有必要的 。
多少度算高温天气？
天气最高气温达到35℃以上 ， 就是高温天气 。高温天气一般是指气温在35℃以上 。高温通常有两种情况 ， 一种是气温高而湿度小的干热性高温;另一种是气温高、湿度大的闷热性高温 ， 称为“桑拿天儿” 。
高温预警信号分为三级 ， 分别以黄色、橙色、红色表示 。其中 ， 高温黄色预警信号的标准是：连续三天日最高气温在35℃以上;高温橙色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至37℃以上;高温红色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至40℃以上 。
高温天气如何应对？
一、饮食：增加蛋白质 ， 及时补钾补水
第一 ， 首要要适当增加蛋白质摄入 。其中优质蛋白质应占一半以上 。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等 。
第二 ， 要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物 。缺钾是引起中暑的原因之一 ， 因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品 ， 如蔬菜和水果、豆类等 。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁 。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙 。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源 ， 含量丰富吸收好 。动物性食物含锌丰富且吸收率高 ， 如牡蛎、瘦肉、动物内脏等 。
第三 ， 要及时补充水分和盐分 。按出汗量多少饮水 ， 出汗量多 ， 饮水量就应适当增多 。另外 ， 不能等口渴才喝水 ， 要定时喝水 ， 少量多次 。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等 。如果出汗较多 ， 应补充盐分 ， 可选择一些运动功能饮料 ， 或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量) 。除此之外 ， 每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等 ， 可补充水分 。
二、起居：晚睡早起 ， 着装以棉、麻、丝为主
值此时节 ， 市民在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时 ， 露宿不可取 ， 衣着勿赤膊 。高温酷暑时 ， 有些人喜欢光着上身乘凉 ， 认为赤膊凉爽 ， 其实未必如此 。当气温接近或超过人的体温时 ， 赤膊不但不凉爽 ， 反而会感到更热 。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 ， 还和皮肤辐射有关 。
专家强调 ， 太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右 ， 应尽量避开这段时间外出 。如必须外出 ， 应做好个人防护 ， 准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾 ， 并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药 。在穿着上 ， 应穿浅色、宽松的衣物 ， 以减少衣物吸热 ， 并方便排汗及散热 。面料应以棉、麻、丝为主 ， 尽量避免穿化纤品类的服装 。
夏季应尽量晚睡早起 ， 并养成午休的习惯 。睡眠期间 ， 千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低 。空调温度应控制在26～28℃ ， 室内外温差不要超过8℃ 。空调运作时 ， 尽量避免送风口冷风直接吹着头部 ， 定时打开门窗 ， 通风换气 。特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉 。
三、运动：选择消耗小的方式 ， 强度要降低
适当运动有助于改善血液循环 ， 但在高温干燥的天气下如何锻炼呢？应适当降低锻炼标准 ， 不要再像以往一样大强度运动 ， 建议应由户外转战室内;需要进行康复训练的慢性病患者 ， 不要因酷暑而暂停运动 ， 可适当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两大运动护身法宝 。
早晚气温相对低时 ， 市民可以适当在户外锻炼 。但这并不意味着所有锻炼项目都合适 。市民在高温天气可以选择广场舞、气功、器械等消耗小的运动方式 ， 而像长跑、骑自行车等大运动量的锻炼就不合适 。高温天气 ， 市民可以用快走的方式代替跑步 ， 减少消耗 。运动强度因人而异 。一般来讲 ， 高温运动强度要降低 ， 最好每天坚持30分钟左右的运动时间 。
高温天气 ， 大量运动会使身体内的水分流失比较快 ， 因此 ， 运动前半小时喝800毫升水 。如果运动时间超过30分钟 ， 一定要及时补充水份 。运动前一个小时要吃些主食或者水果 ， 运动后建议采用少量多次的饮水法 。另外 ， 运动后也不可过量吃冷饮 ， 否则会引发胃部不适 。
四、情绪：对环境调整 ， 学会放松的方法
高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢 ， 使人表现出心烦气躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常的状态 ， 尤其容易为一点小事而大发雷霆 ， 而自己却很难控制自己的情绪 。什么样的人更容易受高温影响刺激情绪？职场上的人更容易产生“心理中暑” 。以下方法教你缓解：
首先就是对环境的调整 ， 居住和办公环境要尽量保持清爽 ， 有条件的不妨将室内的各种布艺统统换成清凉的绿色、蓝色 ， 养几盆绿叶植物 。在无法改变环境的情况下 ， 学会集中注意力 ， 或者及时调节工作节奏 ， 重新分配休息和工作时间 。
其次要学会放松的方法 ， 将压力和烦躁控制在可控范围内 ， 及时释放 。遇到烦心事的时候 ， 可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄 ， 从而有效地调节心情 。
最后需注意劳逸结合 ， 适当去公园散步 ， 或者到外面逛街、跑步、游泳等 。保证睡眠质量 ， 根据夏季昼长夜短的特点 ， 及时调整自己的生活节奏 。清淡的饮食 ， 足够的水分摄入和盐分的补充 ， 都能完成体能的修复 ， 恢复神经的稳定性 。
【夏季高温注意事项 如何应对高温天气】结语：以上就是360常识网为您总结的关于夏季如何应对高温的内容 ， 通过上文的介绍 ， 对于高温你知道该怎么做了吗？最重要的就是要做好防暑降温的工作 ， 平时要注意多饮水 ， 注意睡眠充足 ， 不要熬夜哦！
推荐阅读
- 夏季养生 防暑养心注意4个要点
- 夏季养生 夏季保健养生有什么方法
- 中国夏季吹什么风
- 冬季施工注意事项 冬季施工必须注意的九大安全管理要点
- 牛奶珍珠粉面膜 珍珠粉美白面膜怎么做及注意事项
- 夏季养生 夏季健康就靠它们了
- 雪天行车注意事项 雨雪天气行车安全六大注意事项
- 夏季护肤 夏季应该怎么护肤好
- 藏红花怎么泡水效果好 藏红花泡水的注意事项
- 夏天坐月子 夏季坐月子有哪些注意事项