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夏天吃什么减肥 科学减肥5个方法

生活百科

一、夏天吃什么可以减肥1、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果你吃正餐的期间觉得十分的油腻 ， 那么在吃完饭之后 ， 用一些新鲜的芹菜榨汁饮用是不错的 ， 不仅有助于缓解的油腻性 ， 还可以快速的减肥!芹菜汁热量很低 ， 糖分也很低 ， 而且含有的纤维素十分的高 ， 对肠胃健康很有帮助 ， 并能及时阻止脂肪囤积 。
2、选择低卡零食
很多人为了减肥 ， 更是零食都不敢碰了 ， 其实有一些零食也是可以吃一点 ， 要注意用量就可以 ， 其中有一部分是热量较低的食物 。如果大家想减肥 ， 挑对零食是关键 ， 关注它们的卡路里 ， 食用热量低的食物 ， 就有利于满足你馋嘴的现象 ， 同时也避免了多吃导致的肥胖 。但像坚果一类有一定热量的零食 ， 不可以吃的太多 ， 每天少量食用是值得推荐的 。能及时阻止脂肪囤积 。
3、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食会使人发胖的食物 ， 但是女性们都很想吃 。其实正确食用也不会发胖哦 。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候 ， 适当的吃一点甜食 ， 对于补充体力和能量是很好的 。甜品中的糖分更容易被人体吸收 ， 并比其他食物中的糖分吸收速度快 ， 对于促进热量的消耗作用很大 。
4、正确吃零食
在减肥的时候如果你想吃零食了 ， 挑选合适的是很关键的 ， 不可以凭心情胡乱吃 。在运动过后 ， 可以食用一些蔬果沙拉和酸奶等 ， 它们热量很低而且还可以补充身体所需要的营养 ， 同时它还可以排毒 。另外 ， 在饭前两小时吃一点零食 ， 就可以及时的避免正餐的时候出现暴饮暴食的现象 ， 从而很有力地控制了一天总热量的摄入 。
二、夏季吃什么水果减肥好1、草莓
草莓是非常美味的瘦身水果 ， 它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品 ， 其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪 ， 能起到非常有效的排毒减肥功效 。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了 。
2、桃子
减肥期间多吃一些桃子 ， 绝对能获得非常理想的瘦身功效 。桃子不仅热量非常低 ， 它还含有大量的膳食纤维和果胶 ， 有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢 ， 是减肥瘦身的佳品 。
3、李子
【夏天吃什么减肥 科学减肥5个方法】李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果 。夏季是盛产李子的季节 ， 而李子也正好是减肥的佳品 ， 这的确是馋嘴mm的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲 ， 还能维持体内血糖水平的稳定 ， 有助避免暴饮暴食 。
4、树莓
把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中 ， 不仅能让食物更加可口 ， 还可以帮助你抑制食欲 ， 是非常有效的减肥方法之一 。另外 ， 树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富 ， 每杯树莓就含8克的纤维素 ， 超过人体日常所需的30% 。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感 ， 也是消除便秘的关键哦!
5、火龙果
火龙果是夏季减肥的首选水果 ， 它不仅能清热去火 ， 对防治便秘也非常有效 。首先 ， 火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果 ， 其次 ， 火龙果含有大量能美白皮肤的维生素c以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维 ， 所以 ， 夏季吃火龙果减肥非常有效哦!
三、最佳瘦身时间表6点~8点：到楼下走走 。
起床后半小时内应该积极活动身体 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪 ， 室外运动效果更好 。晨练没必要做高强度运动 ， 绕着小区散步一圈即可 。
7点~9点：喝2杯水 。
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升) 。研究表明 ， 与起床后不喝水的人相比 ， 喝水者可多减重5磅(约2.3公斤) 。
10点~11点：喝杯热茶 。
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑 ， 如果将口渴误以为饥饿 ， 就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或咖啡 ， 既解渴 ， 又能保持更长时间的饱腹感 。
14点：睡个午觉 。
午睡15~20分钟 ， 既能让身体快速充电 ， 又不会影响夜间睡眠 ， 有助维持正常的新陈代谢 。
16点~20点：做点有氧运动 。
这个时段身体机能最佳 ， 有益增强肌肉 ， 是力量训练及有氧运动的理想时间 。研究发现 ， 此时健身比在更早时间健身效果好 ， 肌肉可多增加22% 。
15点~19点：吃晚餐 。
为了确保半夜不会饿醒 ， 晚餐应增加一份健康脂肪 ， 如亚麻籽和鱼油 。
20点~21点：喝杯酸奶 。
睡前可以吃些低脂酸奶 ， 不仅可以为接下来的禁食做好准备 ， 还有助于大脑分泌褪黑激素 ， 改善睡眠质量 。
21点~22点半：“断电” 。
21点以后远离电视、电脑和手机等设备 ， 它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
21点半~23点：准备睡觉 。
每天定时睡觉和起床 ， 有助于保持更高的睡眠质量 ， 瘦身也会更成功 。
四、科学减肥5个方法1.减少热量的摄入 。
如果你将每天的热量摄入减少100千卡 ， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2.改变饮食结构 。
不减少饮食量 ， 而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外 ， 可以用流质食物代替日常膳食 ， 但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3.户外运动 。
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪 ， 提高活力的好方法 ， 但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥 ， 每周至少5天 ， 每天走45分钟 ， 行程约5公里 ， 注意要保持一定的速度 ， 不要太慢 。
4.举重运动 。
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人 ， 为避免受伤 ， 最好请教练 。
5.多喝水 。
喝水可以加速体内代谢循环 ， 促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料 ， 饮料中糖分过高 ， 对身体健康不利 。

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