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产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材

生活百科 产后

对于女性来说 ， 生产是一件非常重大的事 ， 对于整个家庭来说 ， 都是很重要的 ， 女性在孕育出下一代以后 ， 最困扰的就是发胖的身材 ， 那么产后如何快速减肥呢 ， 有什么方法可以让产妇快速恢复身材呢？下面就一起来看看吧 。
产后如何快速减肥 ， 女性身材恢复
1.勤加按摩
在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩 ， 这样能保持皮肤的润滑 。
2.均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源 ， 在摄取时 ， 尽量遵守适量均衡的原则 ， 一旦摄取过量 ， 会转变成油脂或脂肪 。
并注意蛋白质的充足摄取 ， 让胎儿也能健康地成长 。如果你担心微量元素摄取不足的话 ， 其实可以补充综合维他命 。
3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨
孕妇的肚皮变大 ， 就会有一些比较痒的症状 ， 这时可以经常涂一些按摩霜来缓解 。
注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝 ， 如果在孕前期体重增加过快 ， 肚子迅速变大的话 ， 也会加快妊娠纹出现的速度 。
这时候 ， 如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒 ， 并且有些发热 ， 就得小心了 ， 很可能就是要长妊娠纹了 。
如果是疤痕体质的孕妈妈 ， 说明肌肤的恢复能力不强 ， 更要小心 。
完全不吃盐或调味品
在怀孕的时候 ， 妈妈都会增重 ， 生产完以后 ， 妈妈的身材就会多少有一些变化 。
现在我们计算一下 ， 婴儿连同胎盘的重量约5.5千克 ， 还有6.5千克 ， 而其中 ， 水分就占60%以上 。
换言之 ， 因怀孕的各种因素而产生的水分 ， 必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。
因此 ， 若是在坐月子期间 ， 吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品 ， 或是食用腌渍食品、罐头食品等 ， 都会使身体内的水分滞留 ， 不易排出 ， 体重自然无法下降了 。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因 。
如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的 ， 反而没有顾忌地喝水 ， 就会对新陈代谢产生负面影响 ， 那么 ， 接下来的3周想瘦就很难了 。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿” ， 使恶露排净 ， 因此绝对不能大补特补 。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血 ， 恶露越多 ， 越不能补 。
还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说 ， 就是前2周由于恶露未净 ， 不宜大补 ， 饮食重点应放在促进新陈代谢 ， 排出体内过多水分上 。
如 ， 第1周以“麻油猪肝”为主要食品 ， 帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环 ， 预防腰酸背痛 。
等到第3、4周 ， 恶露将净 ， 才可以开始吃“麻油鸡” ， 补血理气 。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示 ， 生产一结束就吃麻油鸡 ， 从第一天到月子的最后一天 ， 不胖才怪！
除此之外 ， 饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等 ， 如能遵守这些原则 ， 月子内的进补就不会有发胖之虞 ， 可谓两全其美 。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了 ， 生产过后一定要绑腹带 ， 最好连睡觉也不例外 。这样不但可以帮助身材的恢复 ， 还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用 。
不过 ， 要用真正为孕妇生产的腹带 ， 是一条长条状的带子 ， 可以自由绑腹 ， 由下往上沿着身体曲线缠绑 ， 这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型 。
此外 ， 产妇虽然应避免劳动 ， 但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。
一般来说 ， 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动 ， 喜欢有氧舞蹈的妈妈 ， 则要等上6周才可以重新开始 。总之 ， 产后运动要持之以恒 ， 效果将出奇的好 。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁 ， 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。
每天制造乳汁 ， 大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量 。
一个月后 ， 会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量 ， 换算成脂肪的话 ， 那就是将近2千克的肥肉！
因此 ， 许多医学研究都证明 ， 亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材 ， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
以上所列的四大关键 ， 可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材 ， 甚至比以前更轻盈 ， 能以全新姿态回归职场！当然 ， 怀孕时体重增加不要过多 ， 产后瘦身才更容易 。
全球领先的营养与体重管理品牌康宝莱2014年全国减重挑战赛已经落幕 。短短三个月 ， 就有总计63874人通过康宝莱成功减重 ， 总减重额达323071.5斤！你还在每年用360天来减肥么？
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减重感言：减重 ， 其实也是一个人意志力的反映 。只要你真的想要 ， 只要你真的想减 ， 你就一定会得到自己想要的结果 。
很多人减肥是跟风 ， 并不知道什么是健康减重 ， 也不知道如何健康减重 。事实上 ， 明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果 。那如何才能健康成功减重呢？
减重策略
觉得任何人想减重 ， 设定目标很重要 。把目标细分成几个小的目标来进行 ， 就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去 。
通过沟通分析得出 ， 肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的 ， 所以首先帮助她改变饮食结构 ， 逐渐养成合理的饮食习惯 。其次 ， 带领她积极进行产后瘦身运动 ， 做到饮食运动相结合 。
想要达到减肥的目的 ， 就需要合理的饮食控制 ， 如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量 ， 就起不到减肥目的 。
早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐 ， 每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐 ， 建议早餐和午餐) ， 再吃一顿低热量营养均衡的晚餐 。
特别强调：在科学减重时 ， 我们应当从平时的饮食上着手 ， 不要过度节食 ， 运用不健康的减重方法 。在总热量摄取保持不变的前提下 ， 尽可能地少食多餐 ， 这样不会促使胰岛素过度分泌 ， 从而也就不容易导致肥胖 ， 因为胰岛素有促进脂肪合成的作用 。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型 。
减重贴士
每天进食时 ， 可以考虑按照下面的策略进行配比 。
谷类300-500克 ， 蔬菜500克 ， 水果1-2个(自己拳头大的) 。
低脂或脱脂奶制品100克 ， 豆类或豆制品50克 ， 畜禽肉类50-100克 ， 鱼虾类50克 ， 蛋类20-50克 ， 油脂类最多不要超过10克 。
肉类以白肉为主 ， 以蒸的烹调方式为主 ， 蔬菜以烫的烹调方式 。
按照这样的原则 ， 基本就能达到荤素搭配、干湿搭配 ， 进食种类丰富 ， 营养摄入均衡 ， 同时还有益于控制体重、科学减重 。
【产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材】结语：女性孕育下一代是一件非常伟大的事 ， 很多妈妈在怀孕的时候 ， 都是怀着非常母性的慈爱想法 ， 但是生产完以后 ， 就必须要面对身材的走样 ， 所以对于产妇来说 ， 快速恢复身材是她们的头等大事 。希望以上文章对想要减肥的产妇有帮助 。

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