失眠拯救大行动 助白领逃离失眠症魔爪
深夜十二点以后还在网上偷菜、QQ聊天、看碟看小说、加班熬夜……年轻“白领一族”不要被这些表面的失眠原因所迷惑 。我们要挖掘深层因素 ， 对症下药才能真正地睡个好觉!
都市白领失眠症的真正原因
1、环境原因：一般常见为睡眠环境的突然改变 。都市白领频繁地出差参加各类商务活动 ， 各地宾馆成为了他们第二个居住的家 ， 这种长期不稳定的居住环境 ， 是导致失眠的元凶 。
【失眠拯救大行动 助白领逃离失眠症魔爪】2、个体因素：不良的生活习惯 。OL一贯没有规律的生活习惯 ， 一日三餐不正常饮食 ， 深夜通过饮茶、饮咖啡、吸烟等方式解困赶工作进度 ， 长期养成的不良饮食习惯最终导致失眠的发生 。
3、躯体原因：广义地说 ， 任何躯体的不适均可导致失眠 。多数都市白领大部分时间都消耗在办公室内 ， 长期在电脑前不运动 ， 引起肩周炎、颈椎病、鼠标手、空调病等常见的职业病爆发 ， 而这些身体上的不适均成为了引起失眠症的隐患 。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋 ， 忧虑所至的机会性失眠 。如今社会竞争激烈 ， 都市白领们大多有难以抵挡的生活和生存压力 ， 加班熬夜司空见惯 ， 而家庭、工作等诸多方面表现使得OL情绪起伏落差较大 ， 每晚在床上辗转反侧就在所难免了 。
5、安眠药或嗜酒者的戒断反应：一些都市白领为了缓解工作压力和失眠状况 ， 借助安眠药或者酒精促进睡眠 ， 长期服用安眠药或者嗜酒 ， 则会使人体存在潜在的巨大危害 。而OL的自我戒断 ， 极容易引起严重的失眠症产生 。不戒难 ， 戒也不易!
失眠拯救大行动：
1、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要 。因为生活中处处都有辐射 ， 辐射粒子会在我们的皮肤表面停留 ， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
2、运动
参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动 ， 提高神经的调节能力 。
3、生活有规律
定时上床 ， 晚餐不宜过饱 ， 睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。睡前不宜洗头 ， 睡前洗头会刺激脑部神经 ， 导致兴奋从而影响睡眠质量 。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳 ， 可恢复精力 。
4、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说 ， 更有祛病健身的功效 。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤 ， 暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水 ， 晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的色氨酸 ， 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 。
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