冬季 ， 天气寒冷 ， 大家需要养藏养生 ， 积蓄精力 ， 为来年做准备 ， 同时也可休养生息 ， 调节忙碌一整年的疲劳 。今天小编给大带来一些冬季养生方面的建议 。
起居调摄
《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭 ， 血气伏藏 ， 人不可作劳汗出 ， 发泄阳气 ， 有损于人也” 在寒冷的冬季里 ， 应当遵循闭藏的原则调摄起居 早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律 ， 早睡晚起 ， 以保证充足的睡眠时间 ， 利于阳气潜藏 ， 阴精积蓄
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则 ， 做到恰如其分 冬季虽冷 ， 但衣着不宜裹的太紧 ， 过多过厚的衣物反不利于保暖 身处北方之人 ， 若室内供暖室温过高 ， 则腠理开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪亦易于入侵 而衣着过少过薄 ， 室温过低 ， 则耗伤阳气 ， 容易感冒冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作 ， 心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风
性生活方面 ， 应节制房事 ， 养藏保精 ， 对于预防春季温病 ， 具有重要意义 《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也 ， 故藏于精者 ， 春不病温”
饮食调节
冬季饮食对正常人来说 ， 应当遵循“秋冬养阴” ， “无扰乎阳” 的原则 ， 既不宜生冷 ， 也不宜燥热 ， 最宜食用滋阴潜阳 ， 热量较高的膳食 冬季是进补的最佳时节 ， 此时脾胃机能每多旺盛 ， 是营养物质积蓄的最佳时机 ， 正合冬藏之意 隆冬时节 ， 可食用温热之物以抵御外界寒邪 ， 选用血肉有情之品以滋阴潜阳 冬季还应注意摄取新鲜蔬菜 水果 ， 达到营养均衡 ， 使阴阳调和 在饮食五味方面 ， 宜适当减咸增苦 ， 因为冬季阳气衰微 ， 腠理闭塞 ， 很少出汗 ， 减少食盐摄入量 ， 可以减轻肾脏的负担 ， 增加苦味可以坚肾养心
运动调节
冬日虽寒 ， 仍要持之以恒进行锻炼 ， 有一句民谚：“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性 实践证明 ， 长期坚持冬季锻炼的人 ， 很少患呼吸系统疾病
冬季要避免在大风 大寒 大雪 雾露中锻炼 锻炼前做好准备活动 ， 锻炼前后注意衣物的适当增减 ， 不要穿湿衣服 ， 预防感冒 冬季的清晨不适宜户外运动 ， 这是由于冬季日出较晚 ， 植物的光合作用还不充分 ， 空气里的氧气含量较低 ， 且冬天早晨由于冷高压的影响 ， 往往会发生逆温现象 ， 即上层气温高 ， 而地表气温低 ， 空气流动性差 ， 生产 生活制造的废气无法向大气层扩散 ， 使得户外空气污浊 ， 能见度低 如遇有逆温现象的早晨 ， 在室外进行锻炼不如室内为佳 室外运动时 ， 还应做好防护 ， 谨防冻伤 。
适当吃冷食
【冬季养生 日常起居八建议】冬天外界气候虽冷 ， 但人们穿的衣服往往较厚 ， 且大部分时间都在有暖气或空调的室内 ， 再加上空气干燥 ， 活动量相对不足 ， 容易造成体内积热不能适时散发 。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物 ， 易造成体内蕴热 ， 出现“上火”现象 ， 如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等 。因此 ， 冬季 ， 对于肠胃健康的朋友来说 ， 若能根据自身情况 ， 有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水 ， 不但无害 ， 反而有益 ， 也不失为一种冬季保健方法 。
别拒冷空气 详情请看下一页
冬天不少人会终止健身活动 。研究表明 ， 空气和皮肤温度间的差异刺激 ， 能加强体温中枢调节活动 ， 使皮肤血管收缩 ， 提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能 。经常从事户外体育锻炼 ， 可增强人体对气温变化的适应能力 。所以 ， 掌握科学方法 ， 进行多种健身锻炼 ， 同样收效良好 。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等 。
禁欲不可取
养生应“合天时 ， 顺地理” ， 四季自然规律是“春天、夏长、秋收、冬藏” ， 冬季养生贵在“藏” ， 故古人早已有“冬季禁欲”之说 。冬季人体需要许多能量来御寒 ， 而性生活会消耗人较多的能量 。房劳过度容易影响身体健康 。但并不意味着冬季停止性生活 。有规律的性生活对人有益 。不过 ， 如何掌握性生活的频率要因人而异 。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而长时间憋尿或憋便 ， 殊不知 ， 憋二便对身体危害很大 ， 会引发许多疾病 。长时间憋尿会使膀胱内尿液越积越多 ， 含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出 ， 易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;严重时 ， 尿路感染还能向上蔓延到肾脏 ， 引起肾盂肾炎 。经常憋尿的人 ， 前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高 。大便不及时排出 ， 水分会被肠道反复吸收 ， 导致大便干结难排 。大便中毒素在体内积累时间过长 ， 有害物质被肠道吸收 ， 就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状 。长期如此 ， 肠道中的菌群环境被破坏 ， 从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病 。
心理调节
《素问·四气调神大论》中说“冬三月 ， 此为闭藏 水冰地坼 ， 无扰乎阳……使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得” 首先做到精神安静 ， 控制自己的情志活动 ， 才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰 就好像大自然里动植物的冬眠 ， 潜伏 匿藏下来 ， 但生命并没有因而停止 ， 仍然在有序进行;如同有什么私事不愿泄露 ， 是让自己拥有好心情的私事 ， 好像有所心得 有所成就地感到满足 这样便可做到“无扰乎阳” ， 养精蓄锐 ， 有利于来春的阳气萌生 ， 也利于预防春温之病
8种食物最适合陪你过冬
1、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等 。中医认为鲈鱼性温味甘 ， 有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用 。冬天 ， 鲈鱼肥腴可人 ， 肉白如雪 ， 鱼肉细腻 ， 是最好的品鲈鱼季节 。
2、狗肉 详情请看下一页
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽 ， 而脂肪很少 。中医认为 ， 狗肉性温 ， 有补气温肾、助阳散寒之功效 ， 对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用 。
3、黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等 ， 有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用 。中医认为黑木耳性平味甘 ， 有补气、益智、生血功效 ， 对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效 。
4、大豆
大豆的营养成分比较齐全 ， 其中蛋白质是“完全蛋白质” ， 含赖氨酸较高 ， 能弥补粮食中赖氨酸的不足 。它既可当蔬菜 ， 又可代替粮食 ， 冬天吃大豆特别有益 。中医认为 ， 大豆味甘 ， 有和胃、调中、健脾、益气的功效 。
5、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖 ， 有抑制体内合成胆固醇 ， 促进胆固醇分解和排出 ， 防止血脂升高的功效 。
6、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的 ， 比猪腿肉多一倍还有余 。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 ， 其中人体需要的必需脂肪酸占50% ， 还有磷脂、大豆黄酮、生物素 ， 所以吃黑豆没有引起高血脂之虞 ， 还有降低胆固醇的作用 。中医认为 ， 黑豆性平味甘 ， 有润肠补血的功能 。
7、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一 ， 蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小 ， 呈高度分散状态 ， 所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖 ， 它有利于乳酸菌的繁殖 ， 抑制腐败菌的生长 。中医认为 ， 牛奶味甘平 ， 有补虚养身、生津润肠、消渴等作用 。冬天我们需特别注意补钙 ， 而牛奶中的钙不仅丰富 ， 而且容易吸收 。
8、黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物 ， 在这个过程中 ， 自身酶的作用下 ， 大豆中蛋白质结构变得疏松 ， 蛋白质的消化率和生物效价提高 ， 维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加 ， 成为理想的高营养蔬菜 。
结语：知道冬季养生 ， 日常起居该做什么 ， 冬季最适合吃哪些食物 ， 并认真践行 ， 那么 ， 你的冬季养生状况还会差么？祝大家生体健康 ， 充满活力 。
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