爬山后腿疼怎么办 如何防止爬山后腿疼
说到爬山应该很多人都爬过 ， 爬山是现代生活中大家娱乐消遣的一个方式 ， 爬山是大家常见的放松方式之一 ， 有很多的养生锻炼效果 ， 爬山也有很多要注意的地方 。
爬山后腿疼怎么办1、按摩
按摩小腿 ， 让小腿放松 ， 这样腿疼的症状就会减轻 。按摩时 ， 不能太用力 ， 先轻轻拍打 ， 再轻按 。如果不会 ， 可以找专业的按摩师 ， 效果会更好 。
2、热水泡脚
热水可以加快血液循环 ， 促进肌肉恢复 。所以 ， 爬山后 ， 可以用热水泡脚缓解不适 ， 带走脚内淤积的乳酸 ， 促进代谢 。
3、热敷脚部
用热毛巾敷脚部 ， 也可以促进血液循环 ， 缓解肌肉酸痛 ， 但热敷时间也不要太长 ， 以免造成烫伤 。
4、恢复性运动
爬山后适当做整理运动 ， 不仅可以让紧张的肌肉放松 ， 还可以促进体内乳酸排泄 ， 减少乳酸堆积 ， 避免引起不适 。
如何防止爬山后腿疼1、平时加强腿部肌肉锻炼 ， 让肌肉可承受的压力更大 ， 降低肌肉劳损的风险 。
2、爬山前做好充足的准备运动 ， 尤其是腿部的拉伸运动 ， 让腿部肌肉充分放松 ， 避免爬山过程中肌肉过度疲劳 ， 促进肌肉尽快恢复 。
3、爬山时 ， 要采用正确的技巧 ， 身体前倾 ， 保持平稳 ， 脚不要抬抬高 ， 遇到陡坡要慢慢行走 ， 下山时不要快跑 。
4、适时使用登山杖 ， 分担身体的压力 ， 减轻下肢的冲击 ， 同时减缓腿部疲劳 。
5、购买合适的登山包 ， 里面最好不要装太多东西 ， 不然人背起来行走会很累 。此外 ， 要用正确的背负方法 ， 以减轻肩部和脊柱的压力 ， 进而减轻腿部的压力 。需注意的是 ， 背负的重重量不要超过体重的四分之一 。
爬山后腿疼是什么原因爬山后腿疼的原因可能是由于自身患有疾病 ， 或者爬山时间不正确 ， 还有没有穿着合适的登山鞋等造成的 。
1、爬山前没有了解自身情况 ， 如果本身就患有关节疾病 ， 还要去爬山 ， 出现症状也实属正常 。
2、没有注意爬山时间 。平时没有爬山的人 ， 突然相约好友一起爬山 ， 而且爬山时间比较长 ， 很可能会出现腿疼的情况 。
3、没有穿着合适的登山鞋 。要是登山鞋选不对 ， 爬山时脚部承压大 ， 容易使脚部疲劳 。所以 ， 爬山前最好准备好装备 ， 尽量选购合适的登山鞋爬山 。
4、没有注意休息 。爬山是一个漫长的过程 ， 如果全程一直前进 ， 没有根据自身情况做好调整 ， 人会感到疲劳 ， 脚部也会疲劳 。
爬山怎么保护膝盖爬山的时候 ， 尽量选择坡度不是太陡 ， 路程不是太远的小山 ， 量力而行 ， 切忌运动过量;使用登山杖 ， 可以节省运动者三分之一的体力 ， 尤其是在负重的情况下;下山的时候采用走Z字形的方式 ， 可以保护膝关节少受冲击 。
【爬山后腿疼怎么办 如何防止爬山后腿疼】
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