肥胖便秘说明你“中毒”了！教你5个最靠谱排毒法
肥胖、失眠、便秘 ， 这些症状都是最常见的亚健康症状 。它没有我们想象的那么严重 ， 蔓延的速度也不快 ， 但是一旦爆发 ， 就会一发不可收拾 。所以 ， 一旦发现这些症状 ， 绝不可视之不理 ， 要及时解决 ， 以免给身体带来更大的问题 。
警惕这5种“中毒”现象
肥胖：减肥是一个世界性的话题 ， 因为现在的观念是以瘦为美 ， 不管是老的、少的、男的、女的 ， 胖子都会遭受排挤 ， 而从多的胖子中 ， 大多数是虚胖 。由于经常坐着 ， 运动量少 ， 身体无法及时排毒 ， 就会影响身体的消化系统 ， 从而形成慢性中毒 。
便秘：人一天正常的排便次数是1-2次 ， 如果你排便次数少 ， 甚至是几天不排便 ， 这就是典型的便秘了 。正常的排便是一个身体排毒的过程 ， 如果几天不排便 ， 身体的毒素就会一步步堆积 ， 影响肠胃的正常消化 ， 造成便秘 。除此之外 ， 便秘还会影响到皮肤问题 ， 经常便秘的人肤色不均匀 ， 会有色斑 。
皮肤差：我们的皮肤也是有毛孔的 ， 所以也是排毒的渠道之一 ， 主要是通过排汗的方式将身体的毒素转化成汗水而排泄出去 。但是它只允许一定的毒素汗液经过 ， 如果汗液中的毒素过多 ， 就会停留在皮肤表现 ， 损伤皮肤组织 ， 造成皮肤问题 。
睡眠障碍：睡眠障碍并不单单指失眠 ， 还包括睡不着、睡不够、越睡越累多种现象 。现在很多上班族都表示 ， 每天睡足了8个小时 ， 起床后仍觉得很疲劳 。这是因为身体出了问题 ， 有可能是睡觉中出现打鼾、磨牙等不良习惯 ， 使深度睡眠时间变短；也有可能是受慢性疲劳或其他疾病所影响 。但是不管哪种原因 ， 都是体内堆积了毒素 ， 阻碍了身体的新陈代谢 ， 所以早上才会感觉到累 。
口臭：口臭一般是由口腔或肠胃引起 ， 这些废物长期在体内堆积就变成了毒素 。长期的便秘也会引起口臭 。
最靠谱的排毒方法
1、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素 ， 其抗炎作用可以令免疫系统保持活力 。绿色蔬菜还富含膳食纤维 ， 有助于促进排便 ， 保证毒素的排出 。所以 ， 可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜 ， 加少量酱汁拌成沙拉食用 ， 也可将这些蔬菜加水榨成汁喝 。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出 ， 水果中同样含有丰富的膳食纤维 ， 且维生素含量更高 ， 因此 ， 多吃水果会有类似的好处 。比如 ， 可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用 。
2、少吃高能食物促代谢
少吃糖、少吃加工食物 ， 比如高糖的饼干、面包 ， 或奶酪等 ， 因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度 ， 影响代谢 。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块 ， 然后再用其他更健康的食物来填肚子 。比如 ， 用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等 。不妨先尝试两个星期 ， 看看你的身体到底会出现什么变化 。
3、平衡吸收和代谢
身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时 ， 我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡 。把容易吸收与容易排出的食物进行组合 ， 最利于身体保持良好的工作状态 。人们常常采用的组合 ， 如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担 ， 不值得推荐；以蔬菜为主 ， 搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择 。水果则建议空腹吃 ， 特别是不要在刚吃完甜点后吃 。
4、只吃八分饱有利消化
吃饭八分饱 ， 二分留空余 。换句话说 ， 当你觉得胃里还没填满 ， 但对食物的热情已经下降时 ， 就要停下来了 。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康 ， 还可以让身体像加足润滑油的机器 ， 运行无碍 。此外 ， 这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响 ， 为你偶尔的饮食放纵上了一道保险 。
5、多喝温柠檬水利排尿
人体60%~70%由水构成 ， 水还可以帮助搬运体内的垃圾 ， 其重要性不言而喻 。每人每天应保证6~8杯水 。对大部分健康人来说 ， 判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次 ， 那就再加点吧 。
【肥胖便秘说明你“中毒”了！教你5个最靠谱排毒法】此外 ， 在水中加入半片柠檬或柠檬果汁 ， 趁热喝 ， 有利于消化系统和淋巴系统的正常工作 ， 进而起到促进清除体内垃圾的作用 。同时 ， 柠檬水还可以帮助肝脏排毒 ， 平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明 ， 其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用 。
