中医养生方法有哪些

1、豁胸廊
两手微张五指,分别放于胸前两旁的胸壁上,手指端沿肋间隙从内向外滑动,重复10~15次 。有开胸顺气,止喘作用 。
2、舒大肠
一手叉腰,另一手五指张开,指端向下,从心口窝,沿脐两旁向下腹部,再向右向上至右肋下再向左 。即沿大肠走行方向擦揉10次 。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用 。
3、分阴阳
以肚脐为中心,两手虎口相对,平置于脐眼左右,两手向内向外揉抚,共10次 。有顺气、消胀、增进消化功能的作用 。
4、揉环跳
坐位或站位,左拇指端揉左侧环跳穴(股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处),再用右手拇指端揉右侧环跳穴,交叉进行,各10次 。有通经活络,壮筋强足作用 。
5、搓腰眼
两手紧按腰眼,用力向下搓到骶尾部,左右手一上一下同时进行,共30次 。有壮腰强肾、防治腰痛的作用 。
6、甩双手
两臂自然下垂,向前向后甩动30~50次 。有放松肩、臂、腕、指关节,通畅气血,增强手臂功能的作用 。
7、捶两肩
左右手握空拳,在对侧上肢从肩到手腕扑打共20~30次 。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用 。
8、顶十指
两手掌心相对,左右手指用力相顶共10次 。有活动指关节,促进手部功能的作用 。
9、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口,再以左手拇、食指捏右手虎口,各10次 。有增进手部功能,治疗头面部疾患的作用 。
10、旋膝盖
两手掌心紧按双膝,先向外旋转10次,再向内旋转10次 。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用 。
11、擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部,用力下按到膝盖,然后擦回大腿根部,来回共20次 。有促使关节灵活,增强腿肌,防止腿病等作用 。
12、揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动,每侧30次,有疏通气血,加强肌力的作用 。
13、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱,每侧掐20次 。有改善足部功能、消除下肢疲劳,增强脚力的作用 。
14、搓脚心
两手搓热后,用手搓两脚心,左右各搓80次 。有导虚火、舒肝明目的作用 。

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