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药球适合什么人练？药球可以自己练吗？

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药球现在非常火 ， 很多真正懂健身的人都在练这个 ， 不仅可以训练到全身的肌肉 ， 连爆发力也能有很大的提升 。下面小编给大家讲讲药球适合什么人练？药球可以自己练吗？
药球适合什么人练药球能发展出数十种招式 ， 除了加强核心肌群 ， 也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能 ， 是个男女老少都适合使用的训练工具 。弹力佳、材质坚固 ， 药球可以让你做抛、丢、砸 。重量从1~10公斤都有 ， 因此也能当作一般的加重球做负重训练 。最重要的是 ， 药球能融入各种健身运动 ， 替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!
药球可以自己练吗药球最开始还是建议先跟着教练一起 ， 因为它有一定的重量 ， 如果自己没经验盲目练习可能会受伤 ， 当然如果你是健身高手 ， 这话就当小编没说 ， 不过还是以安全为主 。
药球训练方法1球上两手交替(药球)
动作要领：身体保持平衡 ， 呼气 ， 两手交替接球 。吸气 ， 回到开始姿势 。
锻炼部位：**
锻炼肌肉：胸大肌
2仰卧屈膝胸前拉(药球)
【药球适合什么人练？药球可以自己练吗？】动作要领：保持双臂微屈 ， 背部挺直 ， 呼气  ， 两手同时发力将球拉至胸前;吸气 ， 回到开始姿势 。
锻炼部位：背部 ， 腋下
锻炼肌肉：背阔肌 ， 前锯肌
3球上侧向斜拉(药球)
动作要领： 手持药球保持身体平衡 ， 呼气 ， 将球拉向身体一侧;吸气 ， 回到开始姿势 ， 换另一侧 。
锻炼部位：背部 ， 腋下
锻炼肌肉：背阔肌 ， 前锯肌
4胸前下拉(药球)
动作要领：保持身体平衡 ， 呼气 ， 两手同时发力将球在胸前向下拉;吸气 ， 回到开始姿势 。
锻炼部位：背部 ， 腋下
锻炼肌肉：背阔肌 ， 前锯肌
5坐姿上身侧拉伸(药球)
动作要领：身体缓缓向一侧拉伸至最大程度 ， 返回成开始姿势 ， 然后反向拉伸 。腹部以下保持正直稳定 ， 拉伸幅度由小到大 。
锻炼部位：背部 ， 腹部
锻炼肌肉：竖脊肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌
6药球深蹲
动作要领：呼气 ， 两手握住药球下蹲;吸气 ， 回到开始姿势 ， 膝关节不超过 脚尖 。
锻炼部位：大腿 ， 臀部
锻炼肌肉：腘绳肌 ， 股四头肌 ， 臀大肌
7药球深蹲上举
动作要领：呼气 ， 下蹲同时双臂向上推举药球;吸气 ， 回到开始姿势 ， 膝关节不超过脚尖 。
锻炼部位：大腿 ， 臀部 ， 肩膀
锻炼肌肉：腘绳肌 ， 股四头肌 ， 臀大肌 ， 三角肌
8药球深蹲前平举
动作要领：呼气 ， 下蹲同时双臂前平举药球;吸气 ， 回到开始姿势 ， 膝关节不超过脚尖 。
锻炼部位：大腿 ， 臀部 ， 肩膀
锻炼肌肉：腘绳肌 ， 股四头肌 ， 臀大肌 ， 三角肌
9药球旋转高抬腿
动作要领：弓箭步准备 ， 呼气 ， 旋转身体并抬腿至胸前 ， 吸气 ， 回到开始姿势 ， 控动作的速度 。
锻炼部位：大腿 ， 臀部 ， 腰部
锻炼肌肉：腘绳肌 ， 股四头肌 ， 臀大肌 ， 回旋肌
药球训练有效果吗前两天跟一个小姐妹聊天 ， 她喜欢健身 ， 曾经还拥有过马甲线 。后来一不小心断了 ， 结果马甲线3条线只剩下1条 ， 不过最近又准备开始练起来了 。我笑她很能折腾 ， 她说：减肥是女人的终生事业 。
因为减肥动力很足 ， 决心给自己来点狠的 。边运动边节食 ， 总能瘦的彻底点吧 。
于是每天除了节食 ， 不吃饭不碰主食 ， 吃点水果、蔬菜 ， 再加点燕麦片 。也开始去跑步、跳有氧操 ， 每天至少运动1个半小时 。
那时候真瘦的很快 ， 三个月不到从120瘦到95斤不到 ， 整个人脱胎换骨 ， 锁骨出来了 ， 脸也终于有点轮廓 ， 穿着黑色紧身裤 ， 被同学夸腿跟竹竿一样细 。
总之 ， 如果你真想有好身材 ， 就不要靠着短期内节食、吃减肥药或者盲目运动了 。减肥是一个长期的事情 ， 重点是我们要有健康的理念和生活习惯 ， 在于持续的合理的饮食、正确的运动方式 。
与其节食降低了自己的新陈代谢 ， 饿出毛病不说 ， 最后还轻松反弹 ， 不如每天吃足够身体所需的能量 ， 然后配合运动 。这样不仅不用饿肚子 ， 还能保持好身材 。

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