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剧烈运动后恶心干呕该怎么办 运动后恶心想吐是什么原因引起的

生活百科

一、怎么解决剧烈运动后恶心干呕的问题含薄荷糖
如果运动时出现恶心不适 ， 含一块薄荷糖 ， 会很好的稳定胃肠功能 。
运动后不要立即休息
剧烈运动之后不要一结束就休息 ， 避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象 ， 应该在剧烈运动之后 ， 进行适当的走动 ， 做做深呼吸 ， 缓解肌肉疲劳 。
适量补充水分
想要在跑步中避免胃部不适 ， 注意给身体补充足量的水分 。尤其注意晨炼前的饮水 。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好 ， 水温大体在15℃左右为宜 。喝水时要稍缓慢 ， 以不感到胃胀为宜 。饮后10分左右即可参加晨练 。
降低运动难度
如果是运动过量造成 ， 应该减低运动难度 ， 一开始可以跑慢点 ， 再根据身体的适应情况加快速度 。同时注意充分热身 ， 能减轻运动时的不适感 。
倒立缓解大脑供氧不足
运动之后出现恶心不适 ， 可能是大脑缺氧 ， 血气供应不足所致 ， 建议走动 ， 休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3－10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 ， 缓解恶心不适 。
循序渐进运动
如果是经常不运动的人 ， 突然加入到运动健身行列中 ， 建议不要急于求成 ， 避免机体运动量突然增大 ， 而导致机体器官不能适应 ， 从而出现恶心 ， 头晕等不适感 ， 建议从低难度的训练开始 ， 循序渐进 ， 根据身体情况适当改善强度以及时间 。
运动过程中用鼻呼吸
运动过程中张大嘴呼吸 ， 空气进入胃部后易刺激胃 ， 导致胃痉挛从而引发恶心 ， 呕吐等现象 ， 因此 ， 为了避免这一现象 ， 用鼻子呼吸才是最佳做法 ， 呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛 ， 让空气从舌头两边缓和一下 。
二、运动后恶心想吐的直接原因有哪些缺乏锻炼
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼 ， 易出现脸色苍白 ， 气喘 ， 恶心 ， 呕吐等症状 ， 这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动 ， 出现供氧不足的现象 ， 从而引起的身体不适 。
运动量过大
运动量大时 ， 脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉 ， 而将与运动无关的系统减慢或者停止 ， 消化系统就是其中一项 ， 胃部食物缺乏能量将其分解吸收 ， 运动量大而持久时 ， 这部分食物会被视为负担 ， 然后通过刺激胃神经呕吐出去 。
体内热量不足
在温度过高或者过冷环境中和锻炼 ， 或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足 ， 运动结束后经常会出现恶心呕吐 ， 头晕等不适症状 。
肠胃受到刺激所致
天气冷的时候跑步 ， 冷空气容易吸进肚子中 ， 这对肠胃的刺激是比较大的 ， 人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反 ， 造成恶心呕吐 ， 建议不要用嘴大口呼吸 ， 应该用鼻呼吸 。
运动完就休息
很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息 ， 肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中 ， 心脏就会缺血 ， 大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。
低血糖等身体疾病引起
晨跑时出现头晕恶心 ， 也可能是低血糖导致 ， 建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量 。
此外有贫血 ， 高血压 ， 慢性鼻炎等疾病的人 ， 也经常在运动过成中出现头晕 ， 恶心等症状 。
三、运动后会出现哪些不适症状头晕
如果你没有做旋转动作 ， 却出现了短暂性或持久性的头晕 ， 这时我们不仅要停止运动 ， 而且还要注意观察其中的原因 。小编以前从事过长跑运动 ， 有的人由于跑步时后脚跟先着地 ， 跑的路程有比较长 ， 这样就容易引起头晕 。另外 ， 如果你是在健身房运动锻炼 ， 出现头晕有可能是室内空气质量不好 ， 这时就不要勉强进行锻炼了 。
头痛
无论是室外运动还是室内锻炼 ， 通常都不会引起头痛的症状 。如果你在运动中出现头痛症状 ， 就要立即停止运动 ， 然后观察停止运动后的反应 。如果疼痛症状没有减轻 ， 或者一旦运动就会出现头痛症状 ， 就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了 。
气喘
进行激烈运动出现气喘现象是正常的 ， 但如果是轻微的运动就出现气喘症状 ， 就是不正常的了 。此时 ， 应该中止运动 ， 去医院进行呼吸道方面的检查 。
口渴
健身后由于身体大量出汗 ， 口渴是很正常的 。如果补充了足够的水分 ， 还觉得口渴 ， 而且小便也频繁 ， 就要检查一下自己的胰腺了 。
饥饿
运动会增加肠胃的蠕动 ， 运动也需要大量的养分 ， 食欲增加也属于正常现象 。但如果长时间的胃口大开 ， 就要引起注意了 ， 看看是不是胰腺分泌出了什么问题 。
厌食
刚运动结束 ， 特别是大运动量健身之后 ， 不想吃饭也是正常现象 。但假如长时间不想吃饭 ， 就要对消化系统进行细致检查了 。
乏力
运动过后身体乏力 ， 说明运动量过大 ， 要立即减少运动强度或锻炼的时间 。假如调整以后仍然感到疲乏 ， 就要去医院进行体检了 ， 重点对肝脏和循环系统进行检查 。
关节疼痛
刚开始运动 ， 或停止运动一段时间又重新锻炼 ， 或加大运动量和改变运动项目 ， 都可能会引起身体不适 ， 甚至是身体有疼痛的感觉 ， 这是正常现象 。如果疼痛发生在关节或关节附近 ， 而且出现了运动受阻的现象 ， 这就不能忽视了 ， 一定要对关节进行检查 。
四、运动健身有什么作用1、健身可以让你拥有一个健美的体型 。
肌肉饱满而不臃肿 ， 线条匀称 ， 充满着健与美的感觉 。
2、健身可以让你全身充满力气 。
虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代 ， 但是你在家难免要提桶水吧 ， 难免旅行的时候要提个箱子吧 。健身的你对这些体力活可以轻松应对 。
3、健身可以降低你得病的几率 ， 健身可以提高你身体的恢复力 。
我坚持健身锻炼已有4年 ， 身体抵抗疾病的能力是越来越好 。近几年几乎没有感冒过 ， 即使感冒嗓子稍有不适 ， 睡一觉第二天就好 ， 绝不会影响日常饮食生活 。
4、健身可以缓解你的衰老 。
无药物健身是可以缓解一个人的衰老的 。
最重要的一点 ， 刺激我们的肌肉 ， 尤其是胸大肌 ， 可以促进一个男性的雄性激素分泌 。
当男人变老的话 ， 他的雄性激素的分泌是减少的 ， 健身锻炼可以弥补这一点 。
5、健身可以让你充满自信 。
【剧烈运动后恶心干呕该怎么办 运动后恶心想吐是什么原因引起的】健身让你拥有了一个健与美的身体 ， 你走到哪都可以挺直腰板 ， 自信应对一切事物！

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