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放松运动的作用是什么 放松运动包含的内容有哪些

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一、放松运动有哪些作用1、达到运动效果 。事实上 ， 放松运动就是运动之后的冷却 ， 它跟运动之前的预热一样不能进行忽视 ， 这样才能够达到良好的运动功效 。若是在做完运动之后马上静止不动 ， 不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲 ， 激素水平和血压都还没降下来 ， 这对人体的心脑血管有很大的不利 。而在做完运动之后进行适量的放松 ， 能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止 ， 能够保护身体健康 。
2、及时吸入氧气 。其次 ， 在运动的过程中 ， 需要大量的氧气来供人体的代谢使用 ， 人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气 ， 跟随呼吸来排出到身体外 。因为运动过于的剧烈 ， 人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况 ， 这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外 。若是做一些放松运动 ， 那就能够及时的吸进氧气 ， 将二氧化碳呼出来 。
3、缓解精神压力 。另外 ， 人体在做完运动之后 ， 就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态 ， 这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感 。从心理学上来看 ， 在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复 ， 还能够培养出积极的心态 。
二、哪些运动方式是健康的运动项目1、爬山 。自古以来 ， 秋天就有爬山登高的习俗 ， 现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了 。秋高气爽 ， 蓝天白云 ， 爬到山顶 ， 空气清新 ， 微风习习 ， 一览无余 ， 这种意境 ， 就是秋季爬山的最佳享受 。更不用说 ， 泛黄的树叶 ， 遍山的秋花 ， 漫漫的枯草 ， 真可谓风景独好 。
2、长跑 。因为不冷不热 ， 气温真是刚刚好 ， 不管是有长跑习惯还是没有的 ， 这个时候 ， 就应该走出家门 ， 趁着大好季节 ， 早上或者下午 ， 来一个长跑运动 ， 那绝对是最好的运动方式了 。一边跑着 ， 还可以一边欣赏路边的秋景 ， 这个时候要是附近有山 ， 跑上去 ， 也不失为最好的方式 ， 何乐而不为呢 。
3、洗冷水澡 。天气转凉 ， 如果为了养成洗冷水澡的习惯 ， 这个时候 ， 就要开始了 。洗冷水澡的好处多多 ， 不光锻炼了体质 ， 还培养了坚强的信心与勇气 。早上晚上 ， 洗澡的时候慢慢尝试 ， 不要放热水 ， 慢慢搓洗 ， 逐渐增大水量 ， 也就习惯了冷水洗澡 ， 坚持下去 ， 养成习惯 。
4、骑车或者散步 。虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目 ， 但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度 ， 骑车或者散步 ， 总也是其乐无穷的 。
三、放松运动有哪些内容健身运动后的放松又叫休整运动 。专业运动员为了加强训练效果 ， 都很重视训练后的放松 。放松可以加强训练质量 ， 对训练计划的进行是有力的保证 。而大众的群体休闲运动后的放松 ， 重视的人却很少 。运动后认真放松 ， 能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松 ， 过速的脉搏逐渐减慢 ， 恢复正常 ， 升高的血压逐渐降至正常 ， 兴奋的情绪逐渐恢复平静 。
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立 ， 上肢前倾 ， 双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩 ， 颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧 ， 以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝 ， 下蹲 ， 低头 ， 反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动：站立 ， 双膝屈 ， 双手体前扶地 ， 充分运用气息 ， 深吸气于胸 ， “屏息”（即不呼也不吸 ， 不是憋气）慢吐气于腹（即丹田） 。如此反复几次 ， 同时上肢慢慢抬起、直立 ， 直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥 ， 有氧练习一小时后 ， 可做下肢放松运动（方法同前） 。仰卧改变了下肢的重力 ， 改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动 ， 体内多余脂肪的供能可达65%—90% ， 甚至90%以上 。因为重力作用 ， 下肢血液循环比上肢好 ， 此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然 ， 你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
四、常见的热身运动有哪些【放松运动的作用是什么 放松运动包含的内容有哪些】1.仰卧桥 。平躺 ， 双臂在地板上45度角从你的躯干伸开 ， 手心向下 。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上 。保持你的背部挺直 ， 你的脚后要贴到到地板上 ， 高高抬起你的臀部 。双臂伸直 ， 往后伸你的右臂 ， 滚向你的左肩 。手臂回到起始位置 ， 重复使用你的左臂 ， 保持你的臀部绷紧 。次数：8组 。目标区域： 肩膀 ， 背 ， 髋关节、臀部和后背 。
2.身体跪姿 ， 左手撑地 ， 右手的手掌在你的头 。这段时间内 ， 保持你的手接触到你的头 。用你的右手肘靠向你的左臂 。然后抬起你的右手肘 ， 尽量舒张 ， 你的头扭过去好像在看右肩上天花板 。次数：10次目标区域： 上部脊椎、肩膀、脖子 。
3.面墙右膝跪地 ， 左手扶住墙 。用你的右手握住你的右脚踝 ， 维持住 。自己用左手靠在墙上 ， 压你的右膝盖 ， 往前推你的臀部 ， 直到臀部和大腿有了拉伸的感觉 。停顿 ， 然后回到起始位置 。次数：8组 。目标区域： 臀屈肌、臀大肌 。
4.双脚平行站立 ， 向前弯腰 。到你腿筋有了拉伸的感觉 。触摸你的脚趾、脚踝或小腿 。然后把你的手肘放于膝盖的内侧 。绷直背部 ， 往后坐 。同时 ， 抬起你的** 。停下来慢慢回到起始位置 。次数：10目标区域： 臀部、腿筋脚踝 ， 上背部 。
5.单手那一个哑铃或者壶铃 ， 保持你的** ， 肩膀在水平位置 。向前走30到40的步骤 ， 换一只手然后走回起点 。次数： 30到40步 。目标区域： 肩膀 ， 核心力量 。
6.举起一个哑铃或者壶铃 ， 以上步一样的方式往前走30到40步 ， 然后换手走回来 。次数：30到40步目标区域：肩膀 ， 核心力量 。
7.高抬腿 ， 绷直身体和腿 ， 原地抬高腿 ， 然后换另外一直 ， 加快速度 。次数： 10到15次 。目标区域： 臀部 ， 脚踝 ， 小腿 ， 全身力量协调 。

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