秋季散步有7大好处这样散步最养生
散步本来是最简单的事情，但我们总是懒得动一下 。借口没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假 。这样的结果只有一个：身体越来越差，病越来越多 。散步不仅可以促进消化，还能补肾强腰，提高身体免疫力 。秋天散步有7大好处，今天你散步了吗？
散步、走路，本是推开门、迈开腿这么简单的举动，如今却经常需要下个决心——没时间，懒得动，没心情，空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了 。
其实，步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼，因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
每天散步的7大好处
1、强腰、补肾、利筋骨 。
俗话说，人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活 。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
2、锻炼心脏 。
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压 。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行 。
3、促进肺功能 。
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽 。
4、促进消化 。
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅 。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年 。
5、减轻体重，降低血糖 。
如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。
6、缓解精神紧张，消除疲劳 。
很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼 。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
7、调节免疫功能 。
散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强 。
正确散步讲究多
1、要把握散步的运动量 。
最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人 。
散步时应量力而行，循序渐进 。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完 。
反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整 。
2、注意散步姿势 。
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动 。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌 。
步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小 。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、配合体操等项目，让全身都得到锻炼 。
散步主要锻炼的是下肢 。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动 。
散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面 。
4、散步时避开污染区 。
散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，结伴同行 。雾霾天就不要出门散步了 。
5、散步要选好鞋子 。
散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害 。
6、饭后20分钟再散步 。
【秋季散步有7大好处这样散步最养生】饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收 。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走 。
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