瘦腿减肥操消除小腿水肿
现在很多女性 ， 由于平时的工作或学习的需要 ， 每天都会花费大量的时间坐在板凳子 。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话 ， 都会容易引起下半身的水肿问题出现 ， 特别是对小腿的水肿情况 ， 尤其的严重 。
1、脚跟踢胯
躺在地板上 ， 背部贴地 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心向下 。
膝盖弯曲成90度 ， 抬起双腿 ， 脚背绷直 ， 小腿平行于地面 。
脚跟交替下踢双胯20次以上 ， 直到你感觉累了 。
2、空中骑自行车
躺在地上 ， 双腿及臀部抬起 ， 双手拖住腰部 。
双腿脚背绷直 ， 在空中向着天花板蹬自行车 。
重复3次 ， 每次30秒 。
3、坐在椅子上活动脚踝
坐在椅子上 ， 双脚脚背绷直放在地板上 ， 双手抓住椅子边缘 ， 腰背挺直 。
左右脚脚板交替勾起1分钟 。
4、扶墙小腿伸展
【瘦腿减肥操消除小腿水肿】站在墙边一步距离 ， 双手扶墙 ， 一腿向前微微弯曲 ， 后腿膝盖伸直 ， 胯部向下压 。
拉伸跟腱和小腿肌肉 ， 每次30秒 ， 两腿交替重复20次以上 。
5、交叉腿下伸展
两腿交叉 ， 站直 ， 膝盖不要弯曲 。
双手手指交扣 ， 上身向下倾斜 ， 掌心尽量贴地 。
6、V字腿
坐在地上 ， 弯曲膝盖 ， 双手抓住脚踝 。
伸直膝盖 ， 脚背绷直 ， 手臂伸直 ， 停住4秒 。
重复5次 。
7、背贴地折叠腿
仰躺在地上 ， 双腿弯曲膝盖 ， 脚跟贴向髋部 。
双手手指交扣 ， 肘部伸直 ， 伸展过头顶 。
每次重复30秒 ， 重复5次 。
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