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怎么才能练好瑜伽？练习瑜伽前后注意事项

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在日常生活中很多女性经常会练瑜伽，瑜伽是个很受欢迎的养生健身运动 。在练瑜伽的时候会有很多拉伸的动作，所以在练瑜伽的时候是有很多讲究的 。那么怎么才能练好瑜伽？练习瑜伽前后注意事项 。
怎么才能练好瑜伽找个好老师
瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的 。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」 。
初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业App，帮你提示体式顺序和习练要点 。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是"人" 。
坚持规律的练习，循序渐进
瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处 。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变 。
瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等 。
大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系 。
不断精进，并应用到生活中去
瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果 。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……
渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式 。
练习瑜伽前后注意事项1、饮食
练习瑜伽时最好空腹 。胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶 。
练习后1小时内不要进食大量食物 。因为刚刚练习之后，肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食造成肠胃负担过重 。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加 。
练习前大量喝水也会造成胃部负担过重，因此也要注意喝水适当 。做完瑜伽后，最后隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果口很渴，请喝温开水，并先含在口中后再慢慢吞下 。绝对不可以酒后练习 。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 。入浴后血液循环已经加快，而瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的负担 。
练习之后10分钟之内不要马上洗浴，最后等到心率恢复正常之后再洗浴 。而且在练习瑜伽时，身体温度特别是皮肤温度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加 。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌肤的作用 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。
3、着装
不戴眼镜或隐形眼镜，尤其是需要闭眼的姿势，如基本冥想式、基本放松式及其变化 。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉胸罩，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发 。尽可能让皮肤裸露出来，吸收宇宙之能量 。
4、其它
练习瑜伽前必须先热身 。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备 。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤 。
做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然 。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害 。
在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知 。由易到难 。
练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松 。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生;请不要害怕，这些都是属于正常的 。
完成每组动作后应调息放松 。
在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习 。
练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好 。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了 。
女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习 。
什么时候练瑜伽比较好一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前 。
让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的「身体韵律」，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感;或者试试「气息流动」，让你元气满满，解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作 。
晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」，练后拉伸都可以省了，让你快速找到舒适和平静的状态 。
【怎么才能练好瑜伽？练习瑜伽前后注意事项】高温瑜伽和常温瑜伽的关联治疗疾病的原理相同：
从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能 。
呼吸同样重要：呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素 。

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