倒立怎么练
如果经常练瑜伽的人对于倒立这个姿势不会陌生 ， 倒立的好处很多 ， 不仅可以促进血液循环 ， 也能很好的增强记忆力 ， 对于延缓衰老有比较好的效果 。另外倒立还有助于预防和治疗颈部及腰部的疾病 ， 总之是一项好处比较多的运动 ， 那么倒立怎么练呢?跟着本文一起来学习到倒立 。
倒立怎么练
1、热身：这个步骤是任何运动项目都要做的 ， 倒立的热身主要针对手腕 ， 因为手腕在倒立时受到的压力最大 ， 适当的热身能很好的预防倒立时受到伤害 ， 基本上就是转转手腕 ， 甩甩手之类的锻炼 。
【倒立怎么练】2、蛙式支撑：这个动作在瑜伽里比较常见 ， 能很好的锻炼肩部的力量 。主要是将双手打开 ， 相距30cm作用 ， 膝盖顶在手肘上 ， 然后身体前倾、双脚离地即可完成这个动作 。有研究表明这个动作的支撑力度越久 ， 它的效果会越来越好 ， 也有助于拉直手臂 ， 比较适合新手练习 。
3、靠墙倒立：靠墙的时候首先将双手离墙 ， 大概是30-50cm的距离 ， 然后双手打开与肩部同宽 ， 接着蹲下 ， 然后将其中的一只脚向上弯曲 ， 双脚再打上去 ， 能很好的靠在墙上 。这时候要主要头部要看着手 ， 然后腰部要比较稳一些 ， 即便开始的还会很容易掉下来 ， 多练几次就能很好的把握平衡 。
4、靠墙倒立进阶段：学会了第三个步骤 ， 我们在靠墙倒立时就会简单很多 ， 这时候可以将双脚倒立变成单脚倒立 ， 也就是将一只脚撑在墙上倒立 ， 这样反复练习 ， 能更好的找到自由倒立的平衡感 。
5、自由倒立：自由倒立的步骤和靠墙倒立基本一致 ， 只是没有墙体依靠 ， 所以比较容易摔下来 ， 不过熟练后便能很好的倒立 。
以上就是本文为大家总结的关于倒立的训练方法 ， 通过本文可以详细的看出倒立的步骤和技巧 ， 只是在训练的过程中经常会因为不熟练出现动作的偏差 ， 导致倒立失败的现象 ， 严重的可能会出现安全隐患 ， 所以在练习倒立的时候建议大家要加大安全的防护 。倒立不是一天两天就能练成的 ， 要注意持之以恒才能成功 。
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