深蹲怎么做
很多人的身体都处于亚健康状态下 ， 因为我们平日里上班的时候 ， 都坐在电脑面前 ， 身体每天都无法得到锻炼 。长期下去 ， 身体的机能都会下降 。所以业余时间我们一定要进行适当的锻炼 ， 深蹲这个动作就不错 ， 可以锻炼到我们的身体 ， 那么该怎么做呢?下面一起来看看 。
深蹲怎么做
1、徒手深蹲：这时最常见的一种深蹲 ， 对于新手来说是非常合适的 。我们直接将臀部向后下蹲 ， 胳膊需要向前伸 ， 还要保持平衡 ， 同时腰背也要挺直着 。同时你的膝关节、脚尖要在同一个方向上 ， 内扣、外旋的幅度不要过大 ， 稍微有点就行了 。而且在蹲的过程中需要与地面保持平行 。
2、跪式深蹲：我们直接将双腿接触地面 ， 就是跪在地面上 ， 随后臀部慢慢向下蹲 ， 缓缓的 ， 速度慢点 。
3、靠墙深蹲：我们直接找到一面墙 ， 随后腰背靠着墙面 ， 保持着深蹲的姿势 ， 大腿是需要远离墙面的 ， 还要保持与地面平行 。腰背是一定要紧贴着墙面的 ， 这个动作可以锻炼到膝关节 ， 保持膝关节的健康 。
4、壶铃深蹲：我们将一个壶铃抓在手中 ， 接着臀部慢慢向下移动 ， 我们的脚是需要打开的 ， 在深蹲的过程中 ， 臀部与地面是需要保持平行的 。而且腰背都需要挺得笔直 。
5、不平衡地面深蹲：这种深蹲是可以锻炼到我们的平衡感 ， 我们可以将一条腿高于另一条腿 ， 将一条腿踩在一个箱子上 ， 就保持这个动作深蹲着 ， 刚开始先做20个 ， 以后慢慢增加 ， 刚开始的时候需要适应一段时间 ， 所以慢慢来 。
深蹲是有氧还是无氧
深蹲是属于无氧运动 ， 这类运动是属于高强度的运动 ， 所以在锻炼的时候 ， 我们的热量消耗速度是非常迅速的 ， 一定要控制住力度 ， 切不可伤了肌肉 。
无氧运动就是在短时间内消耗我们的能量 ， 让我们的身体得不到一丝的休息 。这种爆发性的运动都是属于无氧运动的 。
【深蹲怎么做】深蹲运动是属于无氧运动的 ， 所以我们在锻炼的时候 ， 尤其是刚开始的时候 ， 我们的臀部都会有酸痛的感觉 ， 这就说明了 ， 已经锻炼到了臀部 ， 肌肉在刚开始的时候是无法适应的 ， 过段时间这种疼痛感就会消失 ， 那么随着我们的锻炼时间越来越长 ， 那么我们深蹲次数就会越来越多了 。
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