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健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

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对于正在健身的朋友们来说，健身除了要掌握正确的健身方式，同时更需要有正确的饮食习惯，一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐将会决定了健身的成果，如何进行优质的食材搭配，首先我们要确定少油、少盐、少油炸、少加工，吃出好身材 。
健身早餐吃什么吃好吃对早餐的人，减肥健身会更有效果 。早餐吃主食也是最好的时机，为身体提供能量 。早餐吃谷物食品，是很好的选择 。经常看我的健身笔记的宝贝，一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现 。非常喜爱，关键是很方便，简单快速：早餐不用纠结吃什么 。拥有饱腹感的麦片，让你低碳水，不饿肚子瘦身 。
优点：富含维生素+利于排～～+降血脂+优质低碳水
早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果
麦片那么多如何选择说到吃麦片，大家一定会纠结麦片的选择，选哪种好麦片的品牌 和种类有很多，网上和超市里看的我们眼花花 。市面上麦片的几大种类：
1.未加工过的生麦片
优点：营养保存完善
缺点：要煮30分钟以上，日常不便捷
2.半熟即食燕麦片(个人喜欢)
优点：半加工，质地软 容易煮 日常开水泡就ok
组合：可以搭配 奶粉 牛奶 和水果
缺点：无法直接食用
3.烘烤即食用燕麦片
缺点：有些口感太甜 像零食
优点：直接干吃就可以 搭配酸奶 水果 。肚子饿了 来一杯，满满的饱腹感，营养健康
对于健身的宝贝来说：
日常的代餐，即食和烘烤好可以干吃的麦片里分：原味 水果味 坚果味 等等，作为上班族 和学生，我推荐大家是食用：半熟即食燕麦片更好 。操作方便简单 。用热水煮，或煤气上煮3分钟左右就好 。保持了营养成分，又不会太甜 。
烘烤即食麦片，可以搭配酸奶直接吃，这类麦片有点像小零食，很多太甜了，加工后 原有的营养没有很好的保存 。
比如日本的：卡比乐 。空口吃味道真的很不错，可是吃上几口，味道过甜 。不是很利于减脂的宝贝 。
麦片的品牌选择麦片品牌很多，掌握好选择：半熟即食 燕麦片 。
买品质好的麦片是关键
【健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配】我平时会买一些进口的麦片来尝试，保存的营养成分更好，加工不错 。照片里我吃的是一种澳洲产的麦片 。是澳洲的亲戚给我寄的，原汁原味很纯正 。网上也有买哒 。一大袋可以吃一段时间 。
搭配：原味3勺+水果味3勺=组合搭配 。
光吃原味，味道无色无味太淡了，所以我会把2包组合起来吃，甜味和营养搭配刚刚好 。
麦片早餐搭配：配上爱的水果(香蕉 猕猴桃 草莓 苹果)+搭配牛奶搅拌+一个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果
学生族：寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片，加上前一天买好的水果 。不用在食堂吃油腻的早餐 。
健身早餐贴士：早餐前先喝水，一个晚上身体消耗了很多水分，身体处于缺水状态，健身早餐前补充一杯温开水，是个经典不错的选择 。
健康午餐吃什么健康的午餐=我每天早起30多分钟，来制作午餐 。因为几乎都用水煮，所以不会占用太多的时间 。蔬菜管蔬菜煮，荤菜管荤菜!不要小看短短的30分钟，你的早餐+午餐就诞生了 。学生上班族 上班不方便的话，可以在全家便利店买色拉，全家最新出的 鸡胸肉，牛肉色拉组合，还是不错的，记得好像只要16元 。
我的日常：中午微波炉转一转～没有微波炉不方便的宝贝，夏天到了，也可以选择制作一些色拉餐 。
低脂减肥：想减肥可以避开色拉酱，选择用酸奶代替 。
【午餐选择】蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜，我会选择2种以上蔬菜，搭配荤菜，鸡胸肉 虾 牛肉 都可以
【低碳水】红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片 等等
【蔬菜】一切你喜欢的绿叶菜 等 多吃无害
【脂肪】好的脂肪 有利于身体。牛油果，坚果都是好的脂肪
【蛋白质】鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶 补充好蛋白质 。
如何安排一顿健康的晚餐晚餐我会分健身日 或非健身日
【健身日】健身之前吃的太饱不好，不利于训练和跑步 。健身前以垫肚子为主，因为下班已经6点多 。吃的比较简单 。
全家：酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治～～
偶尔吃点运动蛋白棒 图6
健身前后，有时会尝试吃一点蛋白棒 。快速补充蛋白质，有点像小零食 。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了，粘粘的口感 。每次我吃小半根，整条吃不下来，要搭配很多水 。
喜欢：奥利奥、巧克力口味的。
照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里，和别的蛋白棒比没有那么甜 。虽然还是有些甜 。
蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维
运动前 或者后吃，饱腹感挺强的 。可以作为代餐的一部分 。建议美美的小仙女，可以适量去选择，不用整条全部吃完 。
如何挑选蛋白棒看成分 看味道低碳水，低热量，高蛋白低糖，不添加人工香料成分，这点很重要 。
看品牌，选择大品牌很重要，迟到嘴里的东西要安全 。
【锻炼后 身体处于需要营养的黄金时段】
锻炼后的一个半小时，身体需要养分，也非常容易吸收 。可以适当补充蛋白质，有利于肌肉的生长 。
女生如果不以增肌为目的的话，可以来一杯牛奶，酸奶，鸡蛋白 。

健身不等于节食关于吃，大家记得千万不要节食，吃的少，对不起幸苦一天的自己 。
1.减脂=消耗>摄入
日常消耗大于摄入热量，就会利于减重
2.增肌=消耗<>
增肌要多吃，补充能量，让身体有多余的能量去修复你的肌肉 。
摄入热量 > 消耗热量 热量盈余=增肌/增脂
摄入热量 = 消耗热量 热量平衡=不变 塑形
摄入热量 < 消耗热量="" 热量亏损="">
减脂期：尽量选择白肉和低脂乳制品+适量的坚果
增肌期：摄入一些红肉+以及全脂或半脱脂乳制品
保证有热量盈余，合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入 。
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夏日运动小贴士：一日三餐合理的饮食，自己尝试动手做一做，真的比外面健康100倍 。自己购买食材，买到新鲜买到方向，做自身体的主人 。
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[得意]有了合理饮食后，大家也一定记得要保持运动哦，没有胖仙女，只有懒仙女!加油加油～～

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