孕产期该补充什么？营养师这样建议
孕产期该补充什么？营养师这样建议
从怀孕的那一天起 ， 孕妈咪就要注意饮食 ， 才能产下健康宝宝 ， 至于特别需要哪些营养素呢？营养师建议 ， 怀孕过程中最需要补充的营养除了钙与铁之外 ， 碘、DHA与叶酸也很重要 ， 因为碘与DHA和宝宝的智力有关 ， 叶酸则有助宝宝神经系统发育 。
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钙+维他命D好吸收
营养师表示 ， 宝宝钙质补充很重要 ， 孕妇可喝牛奶 ， 以及吃坚果与豆製品来补充钙质 ， 若是不敢喝牛奶 ， 则是可以喝优格或是吃起司 ， 都是钙质含量丰富食物；另外 ， 想要所摄取的钙质都能吸收 ， 维他命D也很重要 ， 可以多晒太阳 ， 或是补充维他命D3 。
补充铁剂要防便秘
而铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到 ， 营养师指出 ， 如果抽血检查发现有贫血 ， 则是可以补充铁剂 ， 但是铁剂摄取过多会有便秘的问题 ， 最好是要多摄取纤维素与水份 ， 帮助排便 ， 以免出现便秘 。
叶酸防胎儿神经管缺陷
营养师建议 ， 怀孕前期要注意叶酸的摄取 ， 以免胎儿的神经管有缺陷 。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中；猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸 。除了食物之外 ， 孕妇也可以补充含有叶酸的维他命 ， 即使到哺乳期都可以适量补充 。
缺碘会导致胎儿脑部发育障碍
而且碘也要注意补充 ， 营养师指出 ， 孕妇血液中碘含量不够 ， 不只是会影响孕妇的健康 ， 而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍；至于碘的摄取除了加碘食盐之外 ， 也可以从海苔与紫菜中摄取 。
DHA和宝宝智力有关
【孕产期该补充什么？营养师这样建议】此外 ， DHA和宝宝的智力也大有关系！营养师强调 ， DHA和宝宝的脑神经及视网膜发育有关 ， 孕妇可从鱼油中摄取到DHA ， 但要注意避免选择有重金属污染疑虑的深海大型鱼；此外 ， 蓝藻与绿藻也含有丰富DHA ， 选择从藻类萃取的DHA就较安全 。
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