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女人做这姿势竟让男人惊呆

生活百科 肌肉

随着现在人们对于生活品质以及身体素质要求的提高 ， 越来越多人重视起了自身形体及健康的塑造 ， 各种各样的健身方式如火如荼 ， 雨后春笋一样暴露出来 ， 深蹲就是常见的一种健身方式 ， 深蹲的好处很多 ， 有很多朋友会问深蹲怎么做 ， 其实方式很多 ， 有徒手深蹲 ， 杠铃深蹲等等 。
健身界有一句非常动听的话：深蹲的女人让男人受不了！练出来后的曲线会让男人惊呆！
有研究结果指出：运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素 ， 比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距 。生长激素更是惊人 ， 杠铃深蹲比蹬腿训练高了200% ， 甚至运动过后三十分钟都还是高了100% 。两倍的成长激素 ， 两倍的效果？所以 ， 这应该不用多做解释 。
但是 ， 练习深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生们也要从以下几个点去深入了解才能练得有意义 ， 才能达到你想要表达的内涵啊~
1、力量
深蹲是训练者的王牌动作 ， 练深蹲可变成“力量之王” ， 深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激 ， 能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌)并对(竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很强的作用 。
深蹲也能大幅提高你的全身力量 ， 几乎全身肌肉都在参与 ， 所有的健身动作里深蹲做的功最多 ， 其次是硬拉 。
2、肌肉
大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长 。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作 ， 深蹲时人体分泌的生长激素最多 。
3、爆发力
爆发力训练主要是大重量 ， 短时间 ， 快速发力 ， 肌肉协同神经调节能力 。大重量深蹲基本满足上述条件 ， 深蹲特别累 ， 正好锻炼我们的毅力 ， 深蹲 ， 爆发力首选动作 。(想当年肩上扛得都是现在的幸福啊~)
4、跳弹力
弹跳的训练太多 。但是要达到很强的弹跳能力 ， 不能不深蹲 。股四头肌 ， 股二头肌 ， 臀部 ， 小腿等等都是主要参与肌群 。
基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲 。这让我想起来了NBA最矮的扣篮王--"土豆"韦伯 ， 原地弹跳是1.3米左右 ， 助跑弹跳是1.5米左右 。
5、心肺
一般无氧训练对心肺帮助不大 ， 但大家都知道深蹲是超棒的强心肺训练 ， 练深蹲的时候会有气喘吁吁 ， 头晕等现象 ， 不要怕 ， 你可以随时准备一根香蕉：)缓解你的疲劳 ， 随着循序渐进的锻炼 ， 心肺就会加强 。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺训练 。
6、减脂
全身的肌肉有70%都在下半身 ， 所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话 ， 绝对不能错过腿的肌肉锻炼 。下半身没有赘肉很可能锻炼出了超强雄性力量啊~
女性练深蹲的好处
1 翘臀紧臀
深蹲到低点的时候 ， 臀大肌会得到很大的刺激 经常深蹲 臀大肌会变得结实紧凑 从外观上看臀部就会变得结实上翘 。
2 雕塑大腿线条
女性因为生理原因 肌肉很难长的很发达 所以经常深蹲 大腿就会变得紧致结实 线条优美 而不会变成男性那样的大粗腿 。
3 深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激
经常深蹲的女性 ， 背部和腹部都会变得平滑而不臃肿 。
生活中也有不少的女生做深蹲动作 ， 其实深蹲能减肥 ， 如果觉得身材不好看 ， 可以做一些有效果的深蹲运动 ， 按照正确的方法进行深蹲 ， 坚持锻炼一段时间肯定会有好的塑身效果的 ， 女生深蹲能够打造女孩子性感的身材 ， 其实经常做这样的深蹲运动对身体健康也是有好处的 ， 那么应该如何进行做呢？
动作要领
准备
双腿分开与肩同宽 ， 挺直背抬头向前看 ， 双臂向前伸直 。
下蹲
深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲 ， 直至大腿平行于地面 ， 背部始终保持笔直 。
起身
深呼吸呼气的同时缓慢起身 ， 背部始终保持笔直 ， 直至恢复到准备动作 。
动作自检
身体不能过分前倾 ， 要尽量向后蹲 ， 才能起到锻炼效果 。双手可以交叉放于肩上 。这样动作做起来就会比较容易 。
塑身优势
这个动作提臀功效非常明显 ， 同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉 ， 想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽 。
注意事项
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼 ， 那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼 ， 就缩小你双脚之间的距离 。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损 。
3、建议每隔两天深蹲50次左右 ， 分为三组进行 ， 一组15~20次 ， 组与组之间可稍作休息 ， 但也不宜休息过长时间 。
看过很多的美女朋友都会有好的身材 ， 尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的 ， 其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项的 ， 在进行塑身的时候也存在一些优势 。
深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材 ， 在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领 。
增强膝盖肌肉
深蹲的姿势标准 ， 而且膝盖没有旧伤 ， 深蹲不但不会令膝盖受伤 ， 还会让膝盖部位的血液循环加快 ， 不短的强化膝盖周边的肌肉组织 。
提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群 ， 尤其是负重深蹲 ， 几乎全身的骨骼都要参与支撑 ， 因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量 。
防止衰老
俗话说 ， 人老腿先老 ， 深蹲有效锻炼腿部肌肉 ， 增长腿部肌肉 ， 保持肌肉的密度 ， 多练深蹲可以防止衰老 。
提高心肺功能
深蹲看似简单 ， 但其实运动过程中需要大口呼吸 ， 循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强 。
但是要注意损伤膝盖
深蹲一直以来都备受争议 ， 会不会损害膝盖的说法不一 ， 但是可以肯定的是进行深蹲运动时候 ， 肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的 。
当我们深蹲到最低点时 ， 如果放松肌肉时膝关节出现了脱开 ， 这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力 ， 这样就容易损伤膝盖 。
【女人做这姿势竟让男人惊呆】结语：深蹲可以帮助女性很好的塑造身形 ， 爱练深蹲的女性朋友 ， 臀部线条都很美好 ， 很容易吸引到男人的目光 ， 让男人光看着就觉得“受不了” ， 所以女性朋友们一定要多加爱护好自己的身体 ， 只有这样才能更好的帮助自身完善 ， 不仅悦人还能悦己 ， 更重要的是健康值也提升了 。

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