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原来常做噩梦跟这三件事有关

噩梦 生活百科

我们一直在强调优质睡眠的重要性 ， 有的人买来昂贵的床具 ， 以期使身体得到更好的休整 。平时也会按时上床睡觉 ， 但有一件事令人苦恼不已 ， 那就是做噩梦 。也许每个人都会做噩梦 ， 这可能跟白天的经历有关；如果总是做噩梦就一定要找到问题的根源了 ， 这对身体肯定是有害的 。
一、为什么总是做噩梦
有些人比较迷信 ， 觉得梦境跟自己的运势有关 ， 常做噩梦则预示着自己这段时间的运气不太好 。这是毫无科学依据的！
1、跟最近关注的事物有关
有些人喜欢寻找刺激 ， 总是会看一些恐怖小说或影视剧 ， 虽然当时看的时候并不觉得有什么好怕的 ， 也知道都是假的 ， 但到了夜深人静的时候 ， 脑海里难免会浮现出白天看过的这些惊悚画面 。这些画面慢慢进入到了潜意识 ， 于是就形成了梦境 。
也许你会觉得 ， 自己在睡前并没有刻意地去想这些画面 ， 但是我们的潜意识会记录下这些场景 ， 当我们在睡觉时 ， 大脑皮层没有完全抑制的话 ， 它们就会经过“加工”而形成梦境 。所谓“日有所思 ， 夜有所梦” ， 就是这个原因 。
2、跟不当的睡姿有关
睡姿有很多种 ， 全凭自己愿意 。不过 ， 有些睡姿会对身体造成压迫 ， 并不能有利于睡眠 。比如有些人喜欢趴着睡 ， 有些人会枕着自己的胳膊睡 ， 还有些人喜欢把手放在自己的胸口上等等 ， 这些睡姿都会使身体造成某种程度的压迫 。
身体受到压迫时 ， 会把这种压抑的感觉传递给大脑 ， 于是就会以噩梦的形式使自己感觉到心情上受到了压制 。很多人一觉醒来会发现肢体麻木了 ， 于是赶紧调整睡姿 。从这个角度来说 ， 做噩梦把自己吓醒倒是好事 。
3、跟身体状况有关
当我们的身体状况不太好的时候 ， 也会明显地感觉到梦境不够美好 。比如头疼、发烧等 ， 虽然都是常见病 ， 但是身体不适的时候 ， 大脑皮层也会受到不良信号的指示 ， 加上生病时有可能因大脑缺氧 ， 使大脑运行不那么顺利 ， 这些都会体现在做噩梦上 。
二、如何预防做噩梦
1、调整心态
当我们连续做了噩梦以后 ， 千万不要给自己一些消极的暗示 ， 觉得自己就要遇到倒霉事了 。说白了 ， 做噩梦是身体和心理因素造成的 ， 只要将自己的状态调整好 ， 噩梦自然就会远离 。
最好调节的是身体 ， 当我们的身体一直都处于健康的状态 ， 那么调节心理就至关重要了 。平时不要寻找刺激 ， 多看一些健康有益身心的影视节目和书籍 。晚上睡前可以想一些优美的风景和有趣的事 ， 转移注意力 ， 给自己一些积极的心理暗示 ， 就可以起到一定的效果 。
2、调整睡姿
一般来说 ， 仰卧、侧卧都是不错的睡姿 ， 对身体不会造成压迫 ， 手自然地放在两侧 ， 不要放在胸口 ， 这样会影响呼吸和血液循环 。
当然 ， 夜晚很漫长 ， 我们也常常会在睡着时不经意地翻身 ， 如果能在夜里醒来时调整好就可以;如果睡得比较沉 ， 可以请爱人帮忙调整一下 。其实 ， 不管什么睡姿 ， 只要时间久了 ， 就会养成习惯 ， 重在自我调整 。
3、经常锻炼
经常进行体育锻炼 ， 不仅可以增强体质 ， 使自己少生病 ， 还可以提高睡眠质量 。很多人都有体会 ， 白天太累了 ， 晚上倒床就睡 ， 哪里有心思想别的事？
此外 ， 运动可以调整大脑的兴奋和抑制过程 ， 进行合理的交替 ， 这不仅可以消除大脑的疲劳 ， 还能缓解精神的过度紧张 。
三、如何拥有高质量的睡眠
所谓高质量的睡眠 ， 不仅要满足睡眠的时长 ， 还要使身体和大脑得到切实的休息 。如果总是做噩梦 ， 看起来也在睡觉 ， 但第二天还是会感觉到很累 ， 甚至头疼 。因此 ， 努力提高睡眠质量就成了重中之重 。
1、睡前吃一些助眠食品
晚饭肯定不能吃辛辣刺激性食物 ， 这样会使肠胃得不到休息 。因此 ， 清淡的晚餐过后 ， 再吃一些助眠食品 ， 定能使睡眠的质量提高 。
核桃是人们熟知的坚果 ， 不过 ， 它最广为人知的就是它的健脑功效 ， 其实 ， 它也有助眠的效果 。晚上吃两三个核桃 ， 可以改善失眠、多梦、神经衰弱等症状 ， 对于减少做噩梦的频率是非常有效的 。
随着人们养生意识的提高 ， 每天一两杯牛奶已经成了很多家庭的标准配置 ， 牛奶中含有优质的蛋白质 ， 还可以补钙 ， 还能促进消化和吸收 ， 适合各个年龄段的人群 。不过 ， 也许你还不知道 ， 牛奶还是一种助眠饮品 ， 不仅可以使人快速入睡 ， 还能起到镇静的作用 ， 这对于提高睡眠质量也是极有好处的 。
【原来常做噩梦跟这三件事有关】2、早上早点起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物钟 ， 人们提倡早睡早起已经很多年了 ， 真正做到的人却是很少的 ， 这跟现代人的生活节奏有关 ， 但我们完全可以强制性地改变它 。
比如早上早点起床 ， 去户外锻炼半小时再去工作 ， 慢慢地就可以将晚上睡眠的时间相应地提前一些 。因为白天消耗了更多的精力 ， 晚上自然就需要更多、更好的睡眠来休整 。试想一下 ， 充实的白天已经很辛苦了 ， 晚上又早早地困了 ， 哪里还有时间去想那些令自己恐惧的画面呢？这样自然就可以提高睡眠质量了 。
结语：很多人都有睡觉做噩梦的经历 ， 其实 ， 偶尔做一次这样的梦倒也无妨 ， 但若总是做噩梦就要找找原因了 ， 毕竟做噩梦会严重影响我们的睡眠质量 ， 使第二天的精力很难恢复 ， 而且长此以往也会出现精神上的负担 。一般来说 ， 经常做噩梦跟自己近期的思想活动、身体状况和睡姿有关 ， 经过一段时间的调整 ， 加上适当的体育锻炼 ， 就可以轻松远离噩梦了 ， 还自己一个优质的睡眠 。

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