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养生保健 专家分析出的长寿秘诀

生活百科 长寿

很多人都希望自己成为世界上最长寿的人，那么长寿有哪些秘诀呢？其实想要破解长寿密码，首先身体要健康、保持年轻态，这些都是可以通过养生保健来达到的 。那么今天就让我们一起来了解一下长寿的秘诀有哪些吧 。
长寿的方法
1、用凉开水泡红茶
研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰 。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30% 。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出 。
2、复合维生素饭后吃
生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量 。
这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃 。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外 。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收 。
3、生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了 。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇” 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草” 。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳 。
4、每餐之前喝两杯水
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战” 。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显 。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法 。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量 。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感 。
5、睡前吃些高纤维食物
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠 。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。
6、有些素菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好 。南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收 。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合 。
揭晓的长寿秘诀
1、赤身观察自己
脱下衣服，仔细从镜子里看看自己赤裸的身体 。通过观察查看自己的身体是否有异常 。注意看皮肤是否有变化，因为即使是小小的斑点也可能是癌症的前兆 。注意观察自己的每一寸皮肤吧，就连头皮、指甲和口腔也不要放过 。
2、穿舒适的鞋
不舒服的鞋会造成足部问题，可能会影响你身体的整个系统，也可能引起心脏疾病、老年痴呆症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和加速老化等 。
3、多运动
进行适量的运动，比如健身、跳舞和瑜伽等 。
4、不要弯腰驼背
长期持续不正确的姿势会引起头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、气短、消化不良、便秘、疲劳和神经方面的问题 。
5、喝葡萄酒
每天喝一小杯葡萄酒，最好是红葡萄酒，可以降低患心脏疾病的风险 。
【养生保健 专家分析出的长寿秘诀】6、吃冷冻水果和蔬菜
淡季时，商店中摆放的蔬菜和水果已经失去了大量的营养物质 。所以最好选择冷冻的水果和蔬菜 。
7、打流感疫苗
人们总是错误地以为疫苗有导致感冒的副作用，并称疫苗中含有毒素和毒药 。但实际上我们的身体需要疫苗帮助我们抵抗感染和流感的侵袭 。
结语：希望自己能够长寿，是每个人的愿望 。其实只要保持健康的生活习惯、科学的饮食以及适量的运动，身体健康了，自然能长寿了 。今天小编和大家介绍了一些长寿的小妙招，希望能够帮助到大家 。

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