进入夏季更多的人想着如何解暑降温 ， 却忽视进补这件事 。其实夏季进补和秋冬季节进补的方法有所不同 ， 夏季进补主要以清补、平补和滋补方式 ， 因为夏季汗液丢失多 ， 容易导致人体的水分和电解质代谢出现紊乱 ， 同时血液容量下降和粘稠度升高 ， 容易发生心血管一类的疾病 。而且能量和营养物质的消耗也说明了夏季需要进补 。
但是夏季该如何进补呢？很多人会将滋补品放在晚上食用 ， 其实这样并不利于身体的健康 ， 下面小编将和大家一同来了解早晚进补的优缺点 ， 以及夏季如何进补 。
晚上吃滋补品容易肥胖
任何食物都是携带热量的 ， 食物中的热量如果超过人体所需 ， 那么会造成热量剩余而出现肥胖 。滋补品也是同样的道理 ， 现代人的晚餐一般距离睡眠时间比较近 ， 晚上吃滋补的食物 ， 如羊肉、鸡汤、桂圆、红枣、饴糖等 ， 这些食物容易导致人体的肥胖 。
所以如果不是特别虚弱的人群 ， 是不必晚上进补的 。调理身体的滋补品可以选择早上食用 ， 一方面可以满足早餐的营养平衡 ， 另一方面可以避免肥胖 。
早晨进补的好处
1.食物多样化
食物多样化可以让营养更均衡 ， 同时降低食品的安全风险 ， 如某一种食物如果天天食用 ， 容易导致热量、脂肪、胆固醇等过高 。
2.避免肥胖
如果单纯的利用肉类进补 ， 早晨食用比晚上好 ， 因为脂肪和蛋白质在早晨的吸收利用比较好 ， 而且白天人体需要从事大量的活动 ， 需要消耗热量 。所以 ， 早晨进补可以避免热量剩余问题 。
3.补充蛋白质和提高精力
滋补品早上食用还可以丰富餐桌 ， 让蛋白质互补和营养元素协同作用 ， 更有利于蛋白质的补充和提高精力 。另外 ， 早晨身体处于“空”的状态 ， 此时进补一方面吸收利用比较好 ， 另一方面可以弥补早晨身体的虚弱和精力不济 。
早晨进补吃什么
1.滋补食物
一些体弱多病人群、重症患者、手术后病人可以在夏季的早晨选择滋补一类的食物 ， 而且针对寒性体质还可以选择偏温性的食物 。如可以选择羊肉汤、鸡汤、鸭等动物性食物 ， 还可选择滋补的药材 ， 如当归、阿胶、西洋参等 。
但是在利用滋补性食材进补时需要注意两点 ， 其一是服用要适量 ， 其二是胃口差、腹泻、发热和腹痛时避免食用 。
2.清补食物
其实清补更适合夏季 ， 在高温条件下人体能量和营养消化比较快 ， 同时会因为温度的影响而出现上火、心烦和脾胃失调等问题 。此时 ， 采用清补的方式更适合 。
首先 ， 夏季清补可以选择苦味食物 ， 所谓苦味入心 ， 通过摄入苦味的食物如苦瓜、莲子、芹菜、苦荞等 。可以降火清热 ， 改善上火和心烦等问题 。
其次 ， 夏季清补注意选择含钾食物 ， 随着大量的流汗 ， 人体内的钾元素也会大量的流失 ， 从而出现精力差、乏力、头晕和头痛等现象 。通过香蕉、海带、绿豆、山药、蘑菇等可以补充人体的钾元素 ， 起到清补养生的效果 。
另外 ， 选择补气养心的药材 ， 自古中医认为春养肝、夏养心 ， 夏季天气热容易心气虚 ， 从而出现心慌、气短、乏力、面色苍白等现象 。这种情况下不妨通过食用黄芪、人参、肉桂、酸枣仁、阿胶、百合等中药滋补品 。
3.平补食物
平补适合大多数人 ， 因为这一类补品性味平 ， 不会伤及脾胃 。一般夏季平补的食物有薏米、赤豆、大枣、银耳、猪肝等 。
夏季早晨养生注意点
1.注意补水
夏季人体容易缺水 ， 加之夜间人体代谢消耗大量的水分 ， 早晨起床之后一定记得补水 。
2.切记贪凉
虽然夏季炎热 ， 但是早晨的温度并不会太高 ， 如果过度贪凉反而容易引起疾病 。并且 ， 早晨空腹状态如果受到冷的刺激反而会引起胃肠道不适 。
3.做好防晒
早晨虽然阳光不是很强 ， 但如果不做好防晒工作 ， 到中午及下午时刻会导致皮肤被晒伤 。所以 ， 夏季的防晒工作从早晨开始 。
【晚补不如早补 滋补品早晨吃更适合】结语：平时的大家都知道冬季进补这个道理 ， 却忽视了夏季人体也会因为气温的改变而出现虚弱的状态 。而夏季进补和冬季的进补的方法不同 ， 并且进补食物不宜晚上食用 。早晨食用滋补品可以丰富餐桌 ， 让食物多样化并且补充人体多种营养 ， 营养元素的协同作用可以让身体更健康 。
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