现代人由于平时生活中压力比较大 ， 所以工作一天下来就会感觉到非常的疲惫 ， 但是躺在床上后往往又会睡不着 。要是长期处于这样的情况 ， 就会严重影响第二天的工作还有生活 。那么在平时 ， 有没有什么样的方法可以帮助我们缓解疲劳 ， 还有就是有助于睡眠的呢？所以小编今天就来向大家推荐一些方法 ， 让你花费最小的精力就可以帮助你解决这个困扰 。
【睡前做一事能够促进睡眠又消疲劳】一、牛奶
要说在睡觉之前可以通过什么样的方式来缓解疲劳 ， 并且有助于睡眠 ， 那么在这个时候喝杯牛奶就是你不错的选择 。但是因为现在正处于冬季 ， 所以我们在晚上睡觉之前就可以把牛奶热一下 ， 喝点温热的牛奶 ， 可以起到暖胃的作用 ， 而且在这个时候闻着牛奶的清香味 ， 还可以愉悦心情 ， 舒展眉头 。
还有就是在它当中含有乳清蛋白 ， 这种元素可以非常有效的帮助我们缓解肌肉疲劳 ， 从而有效的放松身体 。并且喝它还可以促进我们的睡眠 ， 这是因为在牛奶当中含有比较多的钙元素 ， 很多人对于钙的理解就是它可以促进骨骼的发育 。
但是你知道吗？其实钙元素也具有促进睡眠的作用 ， 因为它可以抑制神经兴奋 ， 使精神平静 ， 所以那些身体当中缺钙的人群 ， 常常会表现出精神紧张 ， 血压升高等 。而且在它之中还含有一种元素叫做色氨酸 ， 这种元素进入到身体当中以后 ， 就会转化成一种叫做血青素的物质 ， 它也可以很好的起到安抚神经的作用 。所以大家在睡觉之前 ， 不妨喝杯牛奶来缓解疲劳 ， 促进睡眠 。
二、泡脚
要想解除疲劳 ， 还有就是促进睡眠 ， 那么在睡觉之前泡个脚也是你不错的选择 。因为脚底拥有非常多的经脉还有血管 ， 而这些经脉还有血管往往都对应着我们身体当中的五脏六腑 ， 所以说 ， 要想放松身体 ， 那么我们首先要做的事情就是先从放松脚部开始 。
在睡觉之前先泡个脚 ， 就可以使脚部的血液循环变得顺畅 ， 那么在这样的情况之下 ， 就会带动全身的血液循环加速 ， 从而有效的放松全身 。并且热水还会使脚部变得暖和起来 ， 在这样的情况之下就会带动全身变暖 ， 从而让整个人都舒服起来 。那么之后再去睡觉就会非常有助于我们的睡眠 ， 让大家能够安稳的睡个好觉 。
但是我们在泡脚的时候 ， 有一点是需要我们所注意的 ， 那就是泡脚的水至少要到脚踝 ， 这样才会起泡脚的功效 ， 并且我们还可以在泡脚水中加一点盐 ， 这样做的目的在于 ， 可以把脚部的细菌杀灭 ， 从而能够很好的呵护脚部的健康状况 。
三、冥想
如果你在晚上睡觉的时候总是会失眠并且总是会觉得全身比较累 。那么在这样的情况之下 ， 你就可以试着冥想 ， 这样不仅可以放松全身 ， 而且还可以很好的促进你的睡眠 。具体的方法就是我们要双腿盘在一起 ， 然后把两个手放在膝盖上 ， 再把中指和大拇指捏在一起 。之后放松全身 ， 闭紧双眼 ， 进入冥想状态 。
如果在这个时候在身边放一些瑜伽音乐 ， 就会使冥想的气氛加重 ， 并且能够非常有效的促进你快速的进入冥想的境界 。要是平时总感觉到脖子比较痛 ， 那么在这个时候不妨做一些颈部的运动 ， 既节约了时间 ， 又可以使颈部得到放松 。
具体的方法就是前后还有左右的扭脖子 ， 需要注意的一点就是 ， 我们在扭动脖子的时候 ， 动作一点要轻柔缓慢 ， 最好配合着自己的呼吸 ， 这样做的目的是为了让你减缓扭动脖子的速度 ， 只有这样才不会让你猛然间扭动脖子的时候 ， 造成脖子痛的情况出现 。
当这一组运动做完之后 ， 你就会发现自己全身变得非常的舒服 ， 感觉身体当中的血脉都被打通了 ， 之后再去睡觉 ， 就会让你快速的进入睡眠的状态 。
结语：上文中所说的这些事情 ， 只要你在睡觉之前做 ， 就会非常好的帮助你缓解一天下来身体的疲劳 ， 并且可以很好的帮助你进入睡眠的状态 。所以说 ， 那些经常感觉到疲劳 ， 并且睡眠不好的人群 ， 你们就可以通过这样的方法来有效的帮助你们获得健康 ， 并且轻松的拥有好的睡眠 ， 只有这样 ， 到了第二天才会还给你一个饱满的精神状态 。
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