辛劳忙碌了一天 ， 很多人拖着疲惫的身体回到家 ， 吃完晚饭后 ， 经过简单的休息 ， 很多人开始准备上床睡觉了 ， 可是明明很困 ， 为什么不能快速入睡呢？其实这与睡前做的事情有着密切的关联 ， 很多睡前都会做一些事情 ， 看似很平常 ， 实际上正是这些事情害得你没法入睡 ， 甚至健康都会受到损毁 ， 那么我们晚上睡觉前不能做哪些事呢？
一、吃夜宵
【养生晚班车 晚上睡前千万不能做的事】一日三餐是我们每天必须要吃到的 ， 这样才能给我们身体提供营养和能量 。可是很多人一天却是四顿 ， 多出来的一顿饭就是夜宵 ， 可以说 ， 很多人都习惯在睡前吃点东西 ， 可是你知道吗 ， 正是吃夜宵才让你难以入睡 。
传统中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。如果在睡觉前吃东西 ， 那么肠胃就不得不负责消化这些食物 ， 但是晚上 ， 尤其睡觉的时候 ， 肠胃的动力是一天当中最差的 ， 此时如果吃的是那些高热量、不易消化的食物 ， 那么给肠胃带来很大的压力 ， 而且身体也会发胖 。
所以 ， 睡前两小时最好不要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 ， 如果实在饿得难受 ， 可以吃些水果、酸奶、燕麦等低热量且易消化的食物 ， 而且睡前吃燕麦还可以安神补脑 ， 帮助人体快速入眠 。
二、看电视
很多人在进被窝的时候 ， 都习惯打开电视看一会 ， 而各大卫视为了竞争收视率 ， 都会把一些精彩的节目放在晚上 ， 尤其是八点到十点 ， 成了各大卫视竞争的黄金档 ， 于是很多人都习惯看完这些精彩的节目再睡觉 。
可是看完电视后 ， 你们还能立刻入睡吗？答案显然是不能的 ， 这是因为我们在看完这些精彩的节目时 ， 我们的大脑也要“消化” ， 所以即使关了电视进被窝了 ， 脑海中还是会不自觉浮现刚才的电视画面 ， 然后让人更加难以入眠了 。
传统中医认为“先睡心 ， 后睡目” ， 只有心平静下来了 ， 这样闭上眼睛就可以快速入眠了 ， 但是这些电视节目往往时长都是一两个小时 ， 此时看完电视已经十一点左右了 ， 大脑再胡思乱想一段时间 ， 导致很多人难以入睡 ， 而晚上11点到早上6点是人体的黄金睡眠时间 ， 如果在11点后还不睡觉 ， 那么睡眠质量会变差 ， 不仅对精神状态不利 ， 而且对身体也有很大的影响 。
这是因为进入到晚上9点以后 ， 身体开始进入到排毒阶段 ， 11点左右则是排毒的黄金时间 ， 而只有当人体睡着了 ， 排毒才可以有序进行 ， 也就是说 ， 超过11点还不睡觉 ， 就会影响身体的排毒 ， 对身体健康很不利 。
三、剧烈运动
生命在于运动 ， 运动的好处在于可以锻炼身体 ， 同时运动后也容易使人疲惫 ， 所以很多人在晚上睡觉前都会做运动 ， 而且认为运动程度越激烈 ， 这样身体越累 ， 越容易入睡了 ， 所以小编经常看到不少人大晚上的跑步、打球、跳舞等等 。
睡前做运动是可以有助快速入睡的 ， 这是因为运动之后 ， 神经比较疲倦 ， 这个时候就会向大脑发出指令要休息了 ， 然后大脑就会发出睡觉的指令 ， 我们就可以快速入睡了 。
但是睡前运动一定不能剧烈 ， 像跑步 ， 跳舞 ， 打球是坚决不能做的 ， 因为做完这些剧烈的运动后 ， 身体是非常疲劳的 ， 也非常容易入睡 ， 虽然这个时候人体睡着了 ， 但是大脑却还因为剧烈运动处在一个兴奋状态 ， 实际上我们睡觉恢复精力主要就是缓解大脑的疲劳感 ， 如果大脑这样的兴奋 ， 睡醒后还是会觉得非常疲惫 ， 睡眠质量非常差 。
而且如果大脑持续兴奋的话 ， 甚至还会带动神经兴奋 ， 导致深夜里很多人会抽筋而被痛醒 ， 一整夜的睡眠质量大打折扣 。
四、服用营养品
很多人开始注重健康养生 ， 希望自己身体健康 ， 少受疾病困扰 ， 而每天晚上睡觉前都习惯性吃些营养品 ， 认为这些有助人体吸收 ， 经过一夜的睡眠 ， 身体也可以充分吸收这些营养 。
如果是医生特地嘱咐在睡觉前服用的药物 ， 那么我们就要谨遵医嘱 ， 睡前服药 。但是如果医生没有说的 ， 那么一些营养品就千万不要在睡觉前服用了 。
当我们睡觉的时候 ， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官其实也开始“睡觉”了 ， 这个时候服用这些营养品实际上并不利于营养成分的吸收 ， 反而还会给肠胃造成负担 ， 这些难以消化吸收的营养品最终在人体沉淀 ， 容易形成结石危害人体健康 。
所以一些营养品最好不要放在睡觉前服用 。
五、大量喝水
到了秋冬季节 ， 天气变得干燥 ， 很多人怕睡醒后会口干舌燥 ， 所以在睡觉前会喝一大杯水 ， 为身体储存水分 ， 认为这样早上起来就不会有口干舌燥的症状了 。
但是睡前大量喝水的话 ， 会导致夜里被尿憋醒 ， 这个时候就必须起夜上厕所 ， 这样反而不利于整夜的睡眠 ， 导致睡眠质量下降 ， 早上还不易醒来 。
如果在睡前喝水的话 ， 最好是一小口一小口的喝 ， 而且水量不易太多 ， 这样也可以为身体储存水分 。
结语：晚上睡觉可不是头朝枕头上一躺就可以的 ， 睡前也是有很多讲究的 ， 如果在睡前做了上述的事情 ， 那么就会影响到睡眠质量 ， 导致第二天醒来精神状态不佳 ， 而且对身体健康还不利 ， 所以各位在睡前一定不要做这些事情 。
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