疫情期间失眠怎么办
新型冠状病毒已经持续一个多月 ， 现在已经成为全球性的问题 。出门需戴上口罩 ， 勤洗手 ， 做好消毒工作 。但对于疫情高发区的人群可出现应激反应 ， 导致他们失眠多梦和焦虑不安 ， 这该如何是好 。
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疫情期间失眠怎么办?
1、保持适度运动
疫情期间要保持适度运动 ， 这样能减轻入睡困难问题 ， 延长深睡眠时间 ， 可以在家里散步或做伸展操 。严重失眠时 ， 不要认为越疲劳越容易入睡 ， 反而会兴奋中枢神经而导致人们难以入睡 。睡觉前两到三个小时内不能锻炼身体 ， 不然会让身体过度疲劳或兴奋 。
2、保持一日三餐定时定量
合理安排一日三餐 ， 若睡觉前饥饿的话可影响睡眠质量 。不妨进食含碳水化合物的零食 ， 能帮助人们快速入睡 ， 需要提醒的是不能吃太多或吃难以消化且油腻的食物 。下午3点之后不能吃易引起兴奋性的食物 ， 如饮料、茶咖啡以及酒精和盐等 。睡觉前不能喝太多水 ， 不然会引起夜间频繁起夜而影响睡眠质量 。
3、打坐冥想一个小时
约着家人打坐冥想一个小时 ， 这是最简单的方法 ， 不需任何设备和运动服 ， 随时随地都可以 。冥想时需跟随着呼吸 ， 把所有的注意力全部集中在肚脐上方 ， 感受身心和呼吸一起 。
4、不能接触酒精和烟草
酒精和烟草具有提神醒脑功效 ， 会兴奋大脑皮层 ， 烟草可减弱安眠药的药性 。酗酒的话可激发安眠药中毒的可能性 ， 所以要远离烟草和酒精 。
5、控制睡觉时间
减少午休时间 ， 控制在20分钟以内 。若太困的话可以打盹几分钟 。按时上床入睡 ， 在正常情况下睡眠有一定的节律性 ， 只要按时入睡就能巩固这节律 ， 从而形成条件反射 ， 到了固定的时间点就发困 。
6、学会释放情绪
不良的情绪一直压抑在身体中 ， 可影响身心健康 ， 降低睡眠质量 。可以合理的释放情绪 ， 如向家人或朋友倾诉、痛痛快快的哭一场、写日记或运动等 。只要让不良的情绪得到释放 ， 就能缓解失眠问题 。
温馨提示
睡觉前半个小时可以用温热水泡泡脚来促进血液循环 ， 提高睡眠质量 。保持卧室环境安静舒适 ， 温度和光线要适宜 。睡觉前不能暴饮暴食 ， 保持规律的作息时间 。
参考资料：
【疫情期间失眠怎么办】《疫情期间严重失眠怎么办》 ， 头条 ， 2020-03-03
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