【附优质蛋白食物一览表 高蛋白和优质蛋白有什么区别】 中国营养学会专家工作组对于一些常见食物中的营养进行了评价，列出了优质蛋白质十佳食物，以下这10种食物，看看是你平时经常吃的吗？
鸡蛋
牛奶
鱼肉
虾肉
鸡肉
鸭肉
瘦牛肉
瘦羊肉
瘦猪肉
大豆
这10种食物是补充优质蛋白的良好来源，大家平时可以经常换着吃，值得提醒的是，注意正确的做法，比如鸡蛋，建议蒸煮炖，不建议经常油炸着吃，或者做成半熟的，比如鱼肉，建议清蒸，不建议做成咸鱼吃 。
另外，大家也要注意避免过量进补，它也不是多多益善，若过量补充，反而会影响其吸收率，还会加重身体代谢负担，影响机体平衡，尤其对于肾脏健康不利 。
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可能有的朋友会选择吃蛋白粉补充，如果身体有特殊情况，通过饮食无法获取身体需要的能量，可以在医生指导下适当补充 。 但可以正常饮食补充的人，则没有必要了，因为它并没有什么额外的神奇功效 。
总而言之，蛋白质对于人体健康非常重要，若是缺乏，会带来以上多方面的影响，不容小觑，
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