1、走路到底能不能减肥？
没有什么运动 ， 比走路更方便 ， 更能达成健康目的 。 105岁的无锡市民王老太太 ， 通过坚持走路现身说法 ， 创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹 。
测试结果表明 ， 慢走组平均消耗了183大卡 ， 快走组消耗的热量接近慢走组的两倍 。
不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身 ， 只需要通过中等强度的速度行走 ， 就可以轻松达到减肥的目的 。
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2、怎样走路 ， 才能达到减肥效果？
虽说走路可以减肥 ， 步数不是关键 ， 速度才是 。 要想达到减肥效果 ， 可不是靠步数取胜 。 走路时要达到中等强度 ， 才会起到燃脂作用 。
怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里 ， 中老年人可以试着25分钟走完2公里 。
走路时 ， 一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开 。 用跨步带动大腿向上抬起 ， 不要依靠小腿力量 ， 拖沓着走 。
走路过程中 ， 注意收紧小腹、夹紧臀部 。 让肌肉处于紧张状态 ， 才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉 ， 锻炼出肌肉曲线 。
如果想加强健身目的 ， 最好不要走走停停 ， 应该增加走路距离和时长 ， 至少达到一次全程20分钟左右 。 比如上班族 ， 就可以在下班时 ， 提前几站下车 ， 剩下的路段通过步行走回家 。
走路有益 ， 但也要注意搭配合适的装备 。 高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害 。
3、结合这2项 ， 减肥效果更佳
走路虽能消耗卡路里帮助减肥 ， 但快走只是不错的“入门级”运动选择 ， 想要加强体能 ， 增加体内的肌肉含量 ， 还是要通过其他运动方式搭配进行 。
例如游泳、慢跑、器械运动等 ， 都可以帮助燃烧卡路里的同时 ， 加强身体其他部位的肌肉群 ， 毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉 ， 上身肌肉群的锻炼一样重要 。
另外 ， 运动多 ， 同时也要注意“管住嘴” 。 事实证明 ， 如果只靠运动 ， 摄入的食量反而更多了 ， 是无法达到减肥效果的 。
我们运动的目的 ， 就是为了消耗身体多余的热量 ， 当摄入的热量 ， 大于运动消耗的热量 ， 只会越减越肥 。
饮食不仅是控制 ， 更重要的是饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学 ， 微量营养素摄入是否达标） ， 同时保证不会有饥饿感 。
常年坚持步行 ， 不仅能够帮助我们控制体重 ， 还有助于体内释放一种化学物质 ， 不仅令人精神愉悦 ， 而且还可预防老年痴呆 。
【步行2公里需要的时间 两公里走路要用多少分钟】
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