睡眠不足做运动会怎么样 长期睡眠不足怎么改善
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睡眠不足做运动会怎么样
睡眠不足一般是可以通过做一些强度不是很大的运动来进行改善的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好，肌肉也会发育得不好，还有很多副作用 。如果做很多运动，很容易头痛，对大脑也不好，经常这样会很容易恶心 。
长期睡眠不足怎么改善
尽量早睡早起 应该尽量早睡早起，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高 。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠，这样是可以帮助促进睡眠的 。
白天尽量少睡 白天适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间，这样的睡眠选择是比较健康的 。白天的睡眠时间尽量严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
睡眠不足吃什么水果效果好
葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，适量吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。
香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
苹果【睡眠不足做运动会怎么样 长期睡眠不足怎么改善】 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能够帮助人入眠，让睡眠质量更好 。
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