老年人疲劳无力怎么办 缓解疲劳方法
文章插图
确定最佳睡眠时间
一般来说,成年人每晚需睡6~8小时,但是每个人都要根据自己的生活状况和身体条件来确定最适合自己的睡眠时间 。医学专家建议用一个月的时间来确定:第一个10天按正常时间上床;第二个10天推迟1小时上床;第三个10天则比正常时间提前1小时上床 。一个月下来,想一想哪一个10天中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,这个10天的睡眠时间对你就最为适宜 。
饮食安排要合理
【老年人疲劳无力怎么办 缓解疲劳方法】 饮食过饱容易引起疲劳,此外,经常摄入高脂肪食物也容易引起疲劳,这是因为脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,容易出现头痛和疲乏 。营养学家指出,含脂肪、蛋白质和维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳 。水果、蔬菜和适量饮水对消除疲劳也有帮助 。
经常锻炼身体
体育锻炼会使人的精力充沛 。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟,然后休息一会儿后洗个热水澡,能马上解除疲劳;对脑力劳动者来说,不要一直伏案工作,可适时停下手中的工作,躺下放松肢体、听听音乐、练练书法、出门散步等,这些都有消除生理疲劳的作用 。
推荐阅读
- 老年人听力下降怎么办 怎么保护耳朵听力
- 老年人记忆力下降怎么办 怎样增强记忆力方法
- 老年人可以喝藏红花吗 老年人喝藏红花有什么好处
- 身体容易疲劳是什么原因 感觉浑身没劲怎么回事
- 艾草可以缓解眼睛疲劳吗 艾草敷眼睛可以去黑眼圈吗
- 鱼肝油老人可以吃吗 老年人吃鱼肝油有什么好处
- 艾草能热敷眼睛吗 近视眼疲劳能不能用艾叶热敷
- 上班疲劳怎么缓解 用这些动作缓解疲劳
- 【作用】老年人养花的作用和好处有哪些?
- 眼睛疲劳热敷好还是冷敷好 原来这样做才是最好的