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【高中生熬夜怎样补身体 高中生熬夜吃什么好】 孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。营养专家指出 ， 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
少喝咖啡茶 ， 增加维生素B群的摄入
咖啡因虽然提神 ， 相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群 ， 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯 ， 需要量愈来愈多 ， 效果却愈来愈差 。因此 ， 必须熬夜时 ， 多补充些维生素B群 ， 反而比较有效 。
熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量 ， 其实甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖虽有高热量 ， 虽在一定程度上让人兴奋 ， 却会消耗维生素B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
整体说来 ， 熬夜的预防保健仍取决于日常饮食 ， 必须均衡摄取6大类食物 。但为了熬夜 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要!
维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。
深绿色叶菜类及豆类植物 ， 都含丰富叶酸盐 ， 有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸 ， 可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ， 在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到 。
饮食摄取之外 ， 补充维他命丸也可行 ， 维他命B群的成员 ， 各有各的功效 ， 但彼此间得互相协调、合作 ， 它们在人体内是团体作战 ， 只吃单一的维他命B6、B12 ， 效果不大 ， 维他命B群还是要一起补充 。
合理的饮食习惯
晚饭不能吃太饱;
不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 ， 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;
一定要有足够多的白开水;
开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 ， 维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体免疫力;
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神 ， 但要注意应饮热的 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽;但是肠胃不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡热水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目;
早饭一定要吃饱 ， 一定不要吃凉的食物 。
吃得清淡
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜 ， 切成小块 ， 加入牛奶、蜂蜜、小许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
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