跑步时岔气怎么办 跑步为什么会岔气
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跑步为什么会岔气
1.岔气的产生和我们在运动前和运动中的饮食有关 。人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多 ， 与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间 。一项研究成果显示 ， 在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生 ， 对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此 。
【跑步时岔气怎么办 跑步为什么会岔气】 2.人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因 ， 而导致了韧带问题的是呼吸方式 。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气 ， 由于肝脏位于胸腔右侧下方 ， 如果在右脚踏出的同时进行呼气 ， 横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠 ， 韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛 ， 导致岔气的发生 。
跑步岔气了怎么办
1.规划你在锻炼前的进食时间 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说 ， 饭后不要马上运动 。
2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。
3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸 ， 保持30秒后 ， 放松 ， 再换左手上举向右拉伸 。
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