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睡前停止思考
睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
【睡不着怎么快速入睡 7个方法帮你睡得好】 小贴士：要睡觉了脑子里还在闹剧场 ， 也许有很多事需要静下来想 ， 但是还是要保证自己睡眠的情况下思考 ， 可以提前两个小时上床休息 ， 先思考问题 ， 但打算入睡就要停止脑内剧场了 。
晚间散步
在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。散步可以放松肌肉 ， 使身体发热(不是发烧) ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
小贴士：适量的运动会让人感觉到疲乏 ， 这样也是可以助眠的一种方法 ， 不如动起来试试能不能改善睡不着的情况吧!
营造最佳睡眠环境
首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠 。
睡前一到两个小时洗个热水澡
临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 令你感到疲倦 。不过 ， 别临睡才洗 ， 那会使人兴奋 ， 反而睡不着 。
小贴士：洗完澡后身体会自然的感觉到疲倦 ， 这个时候就是最佳睡觉时间了 ， 这个方法 ， 可是很适用的噢!
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