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别总是张嘴睡
如果总是习惯张着嘴睡觉 ， 从嘴里进入的空气会击中喉咙后部的软组织 ， 使它振动 ， 就会打鼾 。大约有45%的成年人有些时候打鼾 ， 25%的经常打鼾 ， 而口腔呼吸是最常见的原因 。大约10%的儿童也打鼾 ， 这通常是由于在七岁时萎缩的腺体肿大 。但是 ， 小时候也打的人 ， 成年后往往会变得更糟 。睡觉时可以试着养成闭上嘴巴的习惯 ， 可能慢慢打鼾的状态会改善 。
保持鼻腔畅通
如果你的鼻腔通道是畅通的 ， 就不太可能打鼾 。类固醇鼻腔喷雾剂和抗组胺剂可以帮助缓解因过敏引起的鼻塞 。酒精和吸烟会导致鼻塞 ， 如果不能戒烟 ， 在睡觉前的4个小时内尽量不要吸烟 。
减肥
【怎么改善打鼾 改善打鼾这么做】 脖子肥胖会压迫气道 ， 使人打鼾 。男人比女人在脖子上会有更多多余的脂肪 ， 所以他们更容易打鼾 。身材短小、肥胖的女性通常也会打鼾 。如果颈部脂肪是导致打鼾的主要原因 ， 减肥可能会有帮助 。
治疗阻塞性睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)发生时 ， 喉咙完全关闭 ， 可能导致停止呼吸10秒或更久 。OSA对健康有害；它与日间嗜睡有关 ， 会导致高血压、中风、糖尿病和抑郁症的风险增加 。
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