如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛


如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛

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如何缓解肩周炎疼痛
1、体后拉手法 自然站立 , 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 , 健侧手拉患侧手或腕部 , 逐步拉向健侧;另外 , 还可以在身体正面 , 用正常上肢辅助患肢抬上臂 。
2、屈肘甩手法 背部靠墙站立 , 或仰卧在床上 , 上臂贴身、屈肘 , 以肘点作为支点 , 进行外旋运动 。
3、大鹏展翅法 手心向下平举双上肢 , 抬举30度左右 , 放平后再抬举 。
4、头枕双手法 站立或仰卧 , 手十指交叉 , 放在头后部(枕部) , 先使两肘尽量内收 , 然后再尽量外展 。
5、爬墙法 离墙一尺侧身站立 , 患肢从低往高向上爬墙 , 还可以站立在门或单杠旁 , 尽量抬臂 , 双手往上够 。
6、画圈法【如何缓解肩周炎疼痛 这6个动作每天练10分钟让你远离疼痛】 画圈动作应像太极拳一样 , 缓慢、深长 , 每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈 , 每天3~5次 。

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