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低盐饮食
限盐是高血压治疗的基础，钠盐的摄入量降至5克/天，收缩压和舒张压分别降低10.2mmHg和2.6mmHg 。
我国膳食指南建议每天钠盐摄入不超过6克，世界卫生组织建议每天不超过5克，美国心脏协会建议每天不超过3.75克 。
我国人均食盐摄入量超标1倍以上，限盐目标相对偏保守，健康成年人应考虑控制到每天5克以下 。
多吃蔬菜水果补充钾和镁
提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益 。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂 。
同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥 。
镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松 。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁 。
吃小块黑巧克力
研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压 。当然可可粉也不能吃太多，也不好吃 。可以1天吃根拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力 。
咖啡因可能会使血压升高
【控制血压的方法 十种控制血压的生活方式】 对于平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血压升高10mmHg，然而对于经常喝咖啡的人群，咖啡因的摄入对血压的影响还不明了，但是它仍有可能轻微升高血压 。
为了验证咖啡因是否对你有升压的作用，你可以在喝完含咖啡因饮料的30分钟内量一下血压 。如果血压上升达5～10mmHg，说明你对咖啡因的升压作用较敏感 。
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