长期睡眠不足有什么危害 如何调理睡眠不足
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长期的睡眠不足有什么危害
严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病 。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
导致情绪冲动 缺少睡眠会导致情绪反复无常 。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆 。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似 。睡眠不足,会让你判断变差和行事冲动,如:不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题 。
加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
表达障碍 大脑额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响 。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调 。
长期睡眠不足如何调理
起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里 。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的 。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程 。
养成喝水习惯 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善 。
讲究吃早餐【长期睡眠不足有什么危害 如何调理睡眠不足】 研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称 。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包 。一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
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