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换个睡姿
【打鼾怎么办 这些方法你要知道】 仰卧嘴巴容易张开，使舌头和软腭下坠，容易造成通气不畅而加重打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生 。
但一般来说，人在睡着的时候，会无意识地经常改换自己的睡姿，长时间保持侧卧的姿势很困难 。
此外，可以通过抬高床头来缓解打鼾，但这样可能会让脖子酸痛，感觉不舒服的时候就不要用了 。
勤换枕头
枕头上的尘螨和皮屑等潜在的过敏原，会加重鼻腔堵塞，加重打鼾，如果白天没有感到鼻塞，晚上睡觉时感觉鼻塞较严重，可能是枕头需要换换了 。
减轻体重
如果变胖以后开始打鼾，可能和脖子上的肉太多影响呼吸道有关系，减肥可能有助于缓解症状 。但如果本身体型比较匀称或偏瘦，减肥则没什么用处 。
戒酒
喝酒容易使咽喉部的组织"过于放松"而塌陷，更容易引起打鼾，一些从不打鼾的人，醉酒后，可能出现打鼾，服用一些镇静药物也是同样的道理，睡前3小时最好不要喝酒及服用一些镇静剂药物 。
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