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换个睡姿
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦 。
因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生 。对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势 。
另外，还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了 。
如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生 。
减轻体重
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾 。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解 。
对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，并没有什么作用 。
戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾 。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状 。
良好的睡眠习惯
和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状 。比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状 。
【经常打呼噜怎么办 这7个方法帮你赶走打鼾】 所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯，也能在一定程度上减轻打鼾的症状 。
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