锻炼pc肌有什么好处 pc肌锻炼和提肛运动的区别
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锻炼pc肌有什么好处
pc肌指的是耻骨到尾骨的肌肉群 ， 又被称为盆底肌 ， 这部分肌肉具有托起盆腔内脏 ， 如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器 ， 使其维持在正常位置行使功能和协同这些器官行使功能的作用 。
而pc肌组织一旦失去托起功能 ， 盆腔内的内脏就会无法维持在正常位置 ， 导致相应功能出现障碍 ， 比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等 ， 因此锻炼pc肌主要有预防这些情况出现及提高这些器官功能的作用 。
pc肌锻炼和提肛运动的区别
pc肌锻炼是一种总称 ， 指的是使用相应手段 ， 达到对这部分肌肉起到锻炼作用的说法 ， 而提肛运动是运动的一种 ， 通过这种方式 ， 可以起到促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病同时也能对pc肌起到明显锻炼作用 ， 因此二者虽然不是一个意思 ， 但具有很大的相关性 。
锻炼pc肌最有效的方法
【锻炼pc肌有什么好处 pc肌锻炼和提肛运动的区别】 以上已经说 ， 提肛运动可有效锻炼到pc肌 ， 但这整个运动 ， 包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 ， 具体操作如下 。
括约肌收缩法 整个人采取卧位 ， 有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后再进行放松 ， 一般都可以对pc肌起到有效锻炼 。
排尿止尿法 在小便时中途憋住 ， 中断尿流 ， 这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌 ， 因此要想达到锻炼效果 ， 还可以在小便途中有意识的反复中断尿流 。
夹腿提肛法 整个人仰卧在床上 ， 然后双腿交叉 ， 臀部和大腿用力夹紧 ， 将肛门逐渐用力上提 ， 大约持续5秒钟后再放松坐下 。
锻炼pc肌时会有什么感觉
对于健康人群来说 ， 在锻炼pc肌过程中 ， 只会感到肌肉有明显的挤压感 ， 并没有什么特殊的感觉 ， 但这项运动有促进肠道蠕动的作用 ， 因此在做完后 ， 有些人可能会有排便反应 。
对于pc肌已经出现问题的人群来说 ， 锻炼的时候可能会有一些不适感觉出现 ， 但具体是什么感觉 ， 则完全是因人而异 ， 因此pc肌只要锻炼到位 ， 起到效果就可以了 。
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