晚上健身完可以加餐吗 健身增肌晚餐吃什么最好
文章插图
晚上健身完可以加餐吗
看情况 。
晚上健身后还可不可以加餐 ， 主要是看个人体质以及健身目的决定 ， 一般要是减脂期 ， 自身又属于易胖的体质 ， 那么这时候最好是不要进行加餐比较好 ， 否则不利于人体减肥 。
但若是健身为了增肌 ， 并不是减肥 ， 那晚上健身完是可以适量进行加餐的 ， 可以健身后补充一些蛋白质以及碳水 ， 蛋白质有利于肌肉生长 ， 碳水可以帮助提高能量 ， 避免运动后低血糖出现 。
健身增肌晚餐吃什么最好
具体如下：
综上所述可以知道 ， 健身增肌可以适当吃一些蛋白质以及碳水 ， 但吃的时候是具有注意事项的 ， 首先碳水作为细胞分裂的能量来源 ， 在增肌期 ， 摄入比例要比蛋白质比例大1.5倍-2倍 ， 这样才能让肌肉更好的增长 。
如果只补充蛋白质不补充碳水 ， 势必会造成细胞分裂缺乏能量 ， 进而导致细胞增殖速率降低 。其次就是补充蛋白质可以通过蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等食物中摄取 。
增肌吃什么最好
具体如下：
上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的 ， 但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取 。
一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 羊肉鱼等富含优质蛋白的食物 ， 这样可以改善人体肌肉力量 ， 促进肌肉的这种生长和体积的增大 。
其次可以多吃一些水果和蔬菜 ， 比如苹果、梨子、香蕉、橙子等 ， 最后还可以吃一些馒头、花卷等食物 。
什么运动增肌效果好
不同的运动锻炼的部位是不一样的 ， 具体如下：
杠铃卧推 卧推是健身中的经典动作 ， 可以很好的帮助刺激人体上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位 ， 是胸部增肌不可缺少的动作之一 。
引体向上 引体向上是锻炼上肢肌肉不可缺少的运动 ， 可以很好的刺激人体背部肌肉 ， 使其背部轮廓更加的明显 。
深蹲【晚上健身完可以加餐吗 健身增肌晚餐吃什么最好】 很多人觉得深蹲增肌效果不好 ， 但其实深蹲是力量和肌肉训练中的王者 ， 既可以锻炼人体腿部肌肉 ， 又可以使人体退步肌肉线条更加明显 ， 其次还能锻炼人体核心力量 ， 增强平衡性 。
推荐阅读
- 滴完眼药水可以玩手机吗 玩手机后用眼药水好吗
- 跳健身操和跑步哪个减肥效果好 几点跑步是最佳减肥时间
- 跳健身操的好处 跳健身操对膝盖有伤害吗
- 跑完步喝什么饮料最好 每天跑步5公里一个月会有什么变化
- 晚上跑步的好处和坏处 晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑
- 女生做仰卧起坐的好处 做仰卧起坐是早上好还是晚上好
- 跑步和快走哪个更健康 跑步是早上跑还是晚上跑好
- 黑枸杞泡久了是什么颜色 黑枸杞泡完后是白色的
- 早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
- 冬天空调一小时几度电 冬天空调一晚上几度电