腹部肥胖是什么原因 学会这几招和腹部赘肉说再见
文章插图
腹部肥胖的原因是什么
1、饮食结构不合理
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超 。再加上摄取食物后继续坐着不动，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多，变成赘肉囤积在腹部 。
2、运动过少
现代城市人习惯舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为 。白天久坐不起，晚饭后则长时间地坐在电视机前看电视 。
3、精神因素
俗话说心宽体胖，没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好 。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖 。
4、姿势不良
腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将向前倾，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉往前倾，也会形成腹部赘肉 。
减肚子的方法有哪些
1、热敷减肥
草药热敷可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的 。
2、运动减肥
运动减肥可以提高人体的新陈代谢率，但前提是必须一直坚持，每次坚持40分钟以上，才可以开始消耗身体内储存的热量，坚持一个月还是可以看到效果的 。但减肥并不是仅运动就可以，运动掌握不好是会造成身体损伤的，以食物配合运动减肥效果会比较好 。
3、饮食减肥
在吃减肥药期间尽量少摄入高脂肪、高热量和高淀粉类食物，不要过多食用肥肉或者是糖类食物即可，多食新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼并适当控制饮食是能起到瘦身的效果的 。
4、坐姿正确
在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿 。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿 。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内 。
5、走路收腹
我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹，这样可以有效刺激肠胃蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果 。
6、饭后靠墙站
吃完饭后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅能利于减肥，还能调整骨骼 。在站的时候，要夹紧臀部、背部、腰部和腿部，整个身体背后紧贴着墙壁，坚持15分钟，也可以更久一些 。
【腹部肥胖是什么原因 学会这几招和腹部赘肉说再见】 7、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效收腹，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天要坚持仰卧起坐，过程中要注意两点：避免一开始次数太多，这样会导致肌肉酸痛，应该控制好节奏和次数，慢慢来；同时要注意，控制发力的部位是腰部，这样才能达到减肚腩的目的 。
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