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骑车运动多少公里最好 每天骑车10公里能达到锻炼吗

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骑车运动多少公里最好 每天骑车10公里能达到锻炼吗

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骑车运动多少公里最好
根据自身体能决定 。
如果是刚入门的小白 ， 普通自行车每天骑5-10公里就行了 ， 但有了些许骑行经验 ， 加上车况较好的话 ， 每天可适量延长里程 ， 达到25公里左右可进入最佳运动状态 ， 不建议每天长途骑行 ， 尤其是车子不好 ， 没有穿专业骑行服的情况下 ， 超过30公里就可能对屁股摩擦较大 ， 引发屁股疼痛的现象 。
但如果你是老骑手 ， 可以不断地挑战自己 ， 根据自己的体能合理安排骑行距离一天骑行的距离控制在120km左右是比较合适 ， 普通自行车用户将距离控制在80km左右较为合理 ， 这样不会导致累垮或者运动损伤 。
但要注意长距离骑行的时候 ， 要做好休息和补水工作 ， 最好是保持匀速行驶 ， 不要去追求短时间的高速 ， 还要带上必需品 ， 如：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等；夜骑必需品：手电、睡袋、防蚊喷雾等 。
每天骑车10公里能达到锻炼吗
【骑车运动多少公里最好 每天骑车10公里能达到锻炼吗】 可以 。
不过每个人锻炼的目的各有不同 ， 有的只是放松一下身体 ， 有的则是增肌或减肥 ， 有的是增强身体机能 ， 但只要参与运动了就能起到一定的锻炼效果 ， 一般骑行10公里的话 ， 由于骑行距离不长 ， 为了达到更好的锻炼效果 ， 建议以自身情况定一个间歇性的骑行目标 ， 如快速骑行1000米 ， 再中速骑行2000米 ， 然后再加速骑行 ， 再匀速骑行 ， 让自己的心率提升 ， 加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量 。
骑行锻炼的最佳速度
根据心率来决定 。
骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外 ， 还和锻炼目的有关 ， 而锻炼所需要的骑行速度 ， 主要看达到的心率 ， 可使心率达到最大心率的85%以上 ， 此时速度在30公里每小时左右 ， 机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。
而长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% ， 此时速度在10-20公里每小时左右 ， 持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
1公斤脂肪需要骑行多久才能消耗
每克脂肪里大约含有9卡路里的能量 ， 除去水分等其他成分 ， 1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪 ， 所以1kg肥肉能提供7800卡路里 ， 而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6 ， 如果你的骑行功率在200瓦/小时 ， 1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量 。
换算下来减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时 ， 也就是10小时49分48秒 。也就是说减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时 ， 也就是10小时49分48秒 。假设你的骑行路线全是大平路 ， 没有上下坡 ， 天气也不刮风 ， 以均速25km/h来计算 ， 这意味着燃烧1kg脂肪 ， 要骑270.75公里 。
不过注意 ， 目前得到的数据有一个重要前提：运动能量来源100%是脂肪 ， 可实际运动中 ， 碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪都为人体提供能量 ， 但最快最主要的能量来源是糖分（碳水化合物） 。在缓慢稳定的呼吸中 ， 充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能 。

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